低頭族必備的肩頸伸展操

現代人每天都盯著手機不放,而使用筆電的工作者們也會因為長時間維持低頭的姿勢,而導致肩頸僵硬痠痛。從健康的角度來看,一直低頭會導致嚴重的健康問題。頭部約佔體重的8~13%,一般體型的成年人頭部約重6公斤。頸部負責支撐頭部,肩膀則是頭部和頸部的根基。 脖子在直立沒有任何角度傾斜的狀況下,就會有5~6公斤的重量,當你低頭15度滑手機時,頸部必須承受12.2公斤,低頭30度就有18.1公斤,再往下傾斜到4 [...]

2019-10-02T06:15:27+08:002019-10-02|

年前大掃除讓全身痠痛嗎?4 招緩解肌肉僵硬

農曆年前大掃除,象徵除舊佈新,歡迎迎接新年到,大家都會卯起來徹底自己住的房屋給打掃乾淨,但是往往會出現一個後遺症,就是全身肌肉痠痛,「腰快斷了、手舉不起來了、腳麻了」都是很常聽見的抱怨話語。 避免大掃除的全身肌肉痠痛,需在打掃前做暖身運動外,還有就是在過程中用正確的姿勢來打掃,最後就是要打掃後要有充分拉筋來放鬆肌肉,就可以減少大掃除後全身痠痛及受傷情形。 大掃除後請你跟我這樣做 網球滾動按摩 縮下 [...]

2019-05-08T17:53:26+08:002019-01-27|

跟著鎖骨轉圈圈 舒緩肩頸痠痛

鎖骨和肩胛骨相連 鎖骨僵硬也會影響背部 日本漫畫家崎田美娜在專欄中提到,「鎖骨下肌」與「胸小肌」是呼吸補助肌肉,肌肉延展放鬆後呼吸可變得更深長,達到調節呼吸、放鬆肩頸及調整自律神經的效果。 「胸小肌」 於鎖骨下方與腋下附近的三角區域,連接肩胛骨,也是輔助肺部呼吸的肌肉。若僵硬會不自覺縮肩,牽引背部肌肉造成肩頸、背部痠痛。也會使呼吸變淺,情緒易緊張。 「鎖骨下肌」 於鎖骨下方,協助肩關節動作,鎖骨下 [...]

2019-05-08T17:56:07+08:002019-01-25|

「當我不奮鬥時,我做得更好了」 你努力成癮了嗎?

2018過去了,忍不住翻開年初時寫的年終總結和新年計劃,又開始了每年慣用的三省吾身:「今年我夠努力了嗎?今年我真的奮鬥了嗎?今年我達到既定目標了嗎?」年末了,你是不是也有這樣的習慣呢?那你有沒有更進一步思考過,關於「努力」背後的心理狀態? 「努力!奮鬥!」,是電影《喜劇之王》的第一個鏡頭,卑微的小人物尹天仇對著大海喊道。 之前在社群上看到評論區這樣一個回覆: 「很多人覺得自己活的太累,實際上可能是 [...]

2019-05-09T18:00:19+08:002019-01-10|

痠痛藥布4種類,分別有這些功效!

長時間同一個姿勢,總覺得腰痠背痛,第一個想到就是拿痠痛貼布來止痛。貼布大概可以分成具消炎止痛藥性、溫熱、涼感這幾種,建議大家可從貼布成分中分辨差異,但其實導致痠痛的原因非常多,也可以諮詢醫生後,再對症下藥。 痠痛貼布不是不能用,要用對才有效 市面上的痠痛貼布可分為中藥及西藥貼布2種,中藥痠痛貼布可以分為含冬綠油(有效成分是水楊酸鹽,有消炎止痛功效)、辣椒素(溫熱型貼布)、薄荷(涼感型貼布)等成分; [...]

2019-05-10T14:28:14+08:002018-11-24|

手指的秘密,按摩手指可以舒緩這些情緒

現代人天天面臨著各種各樣的壓力,雖然每個人承受壓力的能力都不同,但就算是抗壓力非常好的人,也招架不住長期的壓力。如果沒有釋放出壓力、不好的情緒,長久下來身心靈都會受到損傷。那要如何排解各種心理與身體的不適呢?有個簡單的方式就可以幫助你,就是按摩手指! 這種天然減壓理論,據說源自古代日本。許多形式的壓力,都可以通過按摩手指來得到排解。原理是人的手上存在非常多的穴位,而每一根手指也都對應著不同的器官和 [...]

2019-05-15T16:47:02+08:002018-09-23|

眼壓太高怎麼辦?按對穴道降壓又明目

眼睛是靈魂之窗,當人體感到疲勞、倦怠時,眼睛往往是「第一個」表現出來的。現代人被各種3C產品綁架,長時間盯著手機或是電腦螢幕卻沒有適當的休息,讓眼睛逐漸產生疲勞、眼壓高的狀況。眼壓是指眼球所承受的壓力,如果太高,可能造成青光眼及視神經壓迫,視神經一旦損傷,幾乎無法完全恢復,千萬不能輕忽呀! 自測眼壓小方法 在沒有眼壓計的情況下,怎麼判斷眼睛突然出現的脹痛是不是眼壓異常增高呢?廣州的中山大學中山眼科 [...]

2019-05-20T18:52:50+08:002018-08-02|

按對穴道紓壓保健康,上班族必備6穴道

長期坐辦公室的上班族,由於生活方式、工作壓力等許多原因,容易產生職業病。以下介紹6個上班族常見困擾,及保養的穴道,能幫助你緩解身體不適,隨時維持良好狀態! 上班族常見的6個困擾,按按穴道舒緩 1.眼睛疲勞-晴明穴 位置:雙眼內眼角稍靠上的凹陷處 長時間盯著螢幕,導致用眼過度,讓眼睛不適又疲勞!按按晴明穴,可放鬆、舒緩眼睛疲勞症狀。但也別忘了適時讓眼睛休息一下,每40-50分鐘,就應休息10-15分 [...]

2019-05-22T15:05:20+08:002018-07-18|

舒緩肩頸酸痛的重要穴位

頸背部長時間保持一個姿勢,會導致肌肉組織緊繃,造成頭部肌肉活動限制,無法「左顧右盼」,易感昏沉、背部痠痛。 一起來看看透過按壓哪些穴道能有效改善肩頸痠痛吧!   1、風池穴 穴位: 位處頸後,髮際角之凹陷處,左右各一。 功效: 緩解頭痛引起的頸部酸痛,或頸部酸痛而引起的頭痛。 也可治眼睛疾病,如眼模糊乾澀、遇風流淚。   2、肩井穴 穴位: 肩外側緣和大椎穴之中間點,左右各一。 [...]

2019-05-24T02:16:44+08:002017-10-17|