一跑步膝蓋就會痛?研究:跑步並不會造成膝關節退化

跑步是一種兩腳會瞬間離開地面的運動,所以也可以說是一種連續跳躍的動作。因為要不斷地重複這個動作,所以有些人會擔心跑步可能會對膝蓋造成負擔。那麼,跑步真的對膝蓋不好嗎? 膝關節軟骨磨耗,導致骨頭等部位退化並感到疼痛的症狀,稱為「退化性膝關節炎」。退化性膝關節炎是高齡者機能障礙的主要原因,因為膝蓋疼痛所以無法走路,接著引發一連串的負面連鎖效應,讓肌肉、骨骼、心臟甚至是腦部功能逐漸衰退,並導致生活品質下 [...]

2019-05-06T15:37:28+08:002019-03-19|

跑步會「傷心」嗎?保持微笑速度是關鍵!

跑步也給人一種會對心臟造成負擔的印象,那實際上到底是如何呢?在數年前的東京馬拉松賽裡,有位男性藝人因為突然心跳停止而倒下了。雖然幸好因為急救及時保住一命,但我們還是偶爾會看到有人在跑馬拉松的過程中猝死的報導。 跑步會對心臟不好嗎? 像這樣的事實,很容易讓人覺得跑步是一項會對心臟造成過度負擔的危險運動。的確,如果是快速跑步的話,因為會對心臟造成過度負擔,所以事實上真的是一種危險的運動。 筆者長年以輕 [...]

2019-05-06T15:40:36+08:002019-03-16|

為什麼跑步比走路更好?更輕鬆又能消耗能量!

為什麼我們以超過時速六公里的速度移動時會無意識地切換成跑步呢?我們先以身體能量消耗的角度來思考這個問題,一起來看看在不同速度的情況下,走路或跑步的能量消耗量。 跑起來是有意義 圖1‐2是一九三八年義大利生理學家魯道夫.馬加利亞(Rodolfo Margaria)博士所提出的知名數據。以每運動一小時的能量消耗量來看,走路的情況在時速五公里之前,消耗量會根據速度穩定地上升,不過在超過之後,能量消耗量就 [...]

2019-05-06T15:47:28+08:002019-03-12|

擔心自己無法跑步?其實我們每個人都是天生的跑者

或許有很多人會覺得自己不擅長跑步,不過,最重要的,請先改變這種「覺得自己不擅長」的想法,因為不論是什麼人,都擁有「跑步的才能」。 每個人都有「跑步的才能」 有一種假說認為「人類,是為了能長距離跑步才演化的」,該假說是由美國的人類學家丹尼斯.布蘭伯(Dennis Bramble)與丹尼爾.李伯曼(Daniel Lieberman)於二〇〇四年在《自然》(Nature)雜誌所發表的,並且在全美暢銷書籍 [...]

2019-05-07T15:27:57+08:002019-03-04|

運動中最容易傷膝蓋的3個動作

常常看到電視上談論到膝蓋保健的問題,爬樓梯、深蹲、跑步或走路,好像只要牽涉到下肢關節的運動,就會讓膝關節受傷。但傷膝蓋並不是運動形式所造成的,而是運動中做了俗稱膝蓋外翻(X型腿)的膝蓋內扣、膝蓋關節擠壓及用膝關節進行緩衝等3個錯誤動作去傷到膝蓋。 一、膝蓋內扣 膝蓋內扣的問題,比較容易發生在深蹲、騎腳踏車或跑步等運動中,在進行彎腿或伸腿的動作時。而膝蓋內扣會容易因關節位置不正,造成關節磨損和韌帶扭 [...]

2019-05-29T18:02:06+08:002018-11-02|

到底該怎麼跑步才可以消耗更多的卡路里,提高減肥效率?

一般人都認為慢跑的減肥效果好,而慢跑也成為一項不退流行的瘦身運動,幾乎適合於所有人,但其實慢跑也是減肥失敗率最高的運動。如果想讓自己吃進去的熱量燃燒更多,消耗更多的卡路里,那就不只是把雙腿邁開跑步這麼簡單,還需要關注許多的訓練數據,還有外在條件的配合。 跑步訓練時應注意的3個數據 先談談跑步訓練時必須注意以下3個數據: 一、跑步持續的時間: 跑步是一種有氧運動,慢跑時需要熱量,而最開始消耗的是身體 [...]

2019-05-28T15:06:16+08:002018-10-26|

運動也是要看心情的,這5種心情應該搭配什麼運動?

相信大多數人運動的目的都是為了讓身體健康,有人想減重瘦身、有人想強化體能、有人想改善慢性疾病,但很少人會把運動跟心情聯結在一起,總覺得只有在心情好的時候才會有想運動的念頭,情緒低落時根本懶得動。但其實不管情緒如何,人都該運動,而專家也特別針對不同的心情,設計出適合的運動項目,讓你不管喜怒哀樂時,都能達到運動健身舒心的效果。 5種心情可以搭配不同的運動 事實上,每個人在特定時間都會有不同的心情,而心 [...]

2019-05-28T15:37:56+08:002018-10-12|

晨跑?夜跑?到底哪個時間跑步好?

跑步是一項很容易實行的運動,一雙跑鞋就能夠讓你在幾乎任何場地進行運動。但是,有許多人經常糾結,什麼時候跑步好呢?其實跑步的時段很有講究,晨跑、下午跑和夜跑效果大不同。 晨跑—叫醒器官,加快新陳代謝 早晨太陽還沒完全升起,是一天中溫濕度比較舒服的時候,30~40分鐘的慢速跑步出汗量不會太大,體感較為舒適。而且,一覺醒來,器官處於放鬆狀態,跑步可以叫醒器官,加快新陳代謝,並且一整天保持良好的精神狀態。 [...]

2019-05-28T15:42:35+08:002018-10-10|

舊傷未除新傷再起?跑步受傷者要做這4件事

近來國內路跑的風氣越來越盛行,很多人以為要訓練跑步就是增加跑步的時間和跑步量,結果可能就造成一下膝蓋痛、一下抽筋或腳底痛的問題。這些跑步受傷者,可能休息了幾天,覺得沒事後又開始跑步,但這類損傷大多為反覆性,少部分為一次性創傷,通常會影響跑者的腿部骨骼、肌肉、肌腱和關節。以下就介紹跑步受傷者要做好這4件事,才能避免舊傷未除,新傷再起! 1.充分休息:跑步時所受到的衝擊力,會一點一滴慢慢地累積腿部,直 [...]

2019-05-28T15:47:25+08:002018-10-07|

長短跑交替訓練!肌肉訓練的素質效能更高

每天維持一個跑步訓練,久了卻漸漸覺得「好像卡關」,其實是身體已經習慣同一種訓練模式,無論是跑步速度、還是肌肉訓練都會慢慢下降。其實在運動科學中,交替練習不同的距離,可以練到不同的肌群,也能讓身體素質提升,面對不同距離都能得心應手。 不同距離的跑步練習 以最近火紅的世界盃足球來說,不可能只練習同一種傳球距離,一旦上場比賽時超出練習範圍,會讓球員不知道該用多少力、失誤率也會增加;但如果使用「變量練習」 [...]

2019-05-27T17:12:14+08:002018-07-07|