運動是為了「讓自己身心更強健」,真正的進步是想放棄時再撐一秒!

漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心! 好好吃、好好動、好好休息,這輩子「最後一次減肥」吧,因為身體是一輩子的事! 作者: Hana(漢娜) 出版社:高寶 責任編輯:江宏倫 推薦原因:你是不是總是不滿意自己?總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了?現在的人都慢慢知道,「瘦身原則」就是運動跟搭配飲食控制才有效,但我們知道增肌減脂該怎麼做嗎?這本書教我們重視營養跟聰明運動,我們更該學會正 [...]

2020-10-29T09:24:31+08:002020-10-28|Tags: , , , , , |

《時代雜誌》評選 Top 50 好歌,健身、跑步超適合聽

冬天冷到懶得出門、夏天又熱到讓人不想運動......不管何時只要想到運動、鍛鍊身體、重訓,心裡的煩悶與懶散感總是壓過行動力? 一想到運動,就覺得好懶、想宅在家? 其實,有時候只是需要首合適的歌曲作為引子,挑動你那條想「動起來」的神經!無論是跑步,騎自行車還是舉重都好,只需要一首熱血的音樂,就足以讓你腳癢,不出門運動都不行。 來看看《時代雜誌》(TIME)推薦給你的運動音樂歌單。隨著音樂律動,找回活 [...]

2020-07-27T09:48:55+08:002020-06-26|Tags: , , , , |

想運動不用去到健身房!就跟著熱門健身YouTube頻道在家動一動

許多國外知名藝人都有上健身房的習慣,鍛鍊肌肉可以有足夠的耐力,不僅帶來維持身材的好處,精神也會變好,連帶的讓身體變得更健康。 沒時間去健身房,在家也可運動 健身風潮席捲全台,雖然許多人都有報名健身房,但也常因為忙碌、天氣不好等各種理由,無限期的改天再踏入健身房的情形。 其實在家也是可以進行鍛鍊肌肉的運動,對於目前「人人防疫有責」的情況下,那就在家一邊看著健身 Youtuber 的影片,一邊起身動一 [...]

就是擠不出時間去運動啊!法國女人日常 5 動作可維持優雅體態

印象中的法國女人,在舉手投足之間,都散發中一種優雅的姿態,看似慵懶卻又迷人,其實這樣的日常小動作,背後其實也帶來了鍛鍊體態的作用喔! 對於法國女人而言,最好健身其實就是走在街上,因為她們認為沒有什麼會比生活本身更好的運動。美國 Vogue 雜誌就找來了法國知名模特兒 Caroline de Maigre 來拍攝一支短片,示範了法國女人日常中會做的小動作,在自然的生活習慣中,兼顧了健身及維持優雅的作 [...]

2020-02-18T17:06:46+08:002020-02-19|Tags: , , |

瘦臉秘笈大公開!2 動作讓圓臉變成瓜子臉

許多人常說:「臉,是一個人的門面。」不管身材是好還是胖,若是擁有一張圓滾滾的臉蛋,肯定都會被誤認為「胖」,因此有許多人嘗試了各種方式,就是想讓臉看起來小一點。其實臉變大有許多原因,在瘦臉之前,應該先正確的分析自己的臉型。 圖片來源:Freepik 從4種臉型看臉胖原因 1. 肌肉型 主要是因為經常過度咀嚼、活動,造成咀嚼肌肉發達。若習慣單邊咀嚼的人,還會出現不對稱的現象。肌肉型的人最快的瘦臉方 [...]

2019-10-16T01:26:37+08:002019-10-16|Tags: , , , , , |

運動後吃這些不發胖!這 10 種食物是維持身材的好幫手

許多人在運動結束後,為了想讓減肥效果更好,都會挨餓猛灌水或豆漿,就希望自己可以更瘦一點。但也有人因此而大吃大喝,覺得自己已經運動過了,不怕發胖。 圖片來源:Freepik 補對營養就能恢復體力不發胖 其實運動後完全不用怕餓肚子,美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後,是身體非常需要恢復精力與修補肌肉的時候。 運動完之後吃10種食物,效果 [...]

身體常過度操勞、腰酸背痛?2 招修復瑜珈讓全身都放鬆

受傷與疾病會引發你身體的「痛苦」,這是你無法控制的。然而,你如何處理或回應你所感受到的疼痛,這是你可以控制的。別讓疼痛控制你! 圖片來源:Unsplash 你比你所知道的更具力量。如果你能學會如何減少你的「疼痛反應」,也就是你的感受、你對疼痛的想法和情緒、你對疼痛的應對機制等等,你就可以讓痛苦降低到你所能夠控制的範圍內。一旦你展開應對疼痛的練習,你就能以更好、更健康的方式處理疼痛。當你認真探究 [...]

2019-10-05T00:46:30+08:002019-10-05|Tags: , , , , , |

5 方法拯救腦健康!用對方法讓大腦品質更加分

40歲是許多人生活中的轉捩點,哥倫布在41歲發現新大陸、莎士比亞42歲創作馬克白、居里夫人43歲分離出「鐳」元素。不過也有人才剛40歲就發現自己的反應力、專注力都已經開始下降,所以保養腦力是很重要的! 圖片來源:Freepik 大腦的保固期只有20年! 隨著年齡增長,大腦中神經細胞的數量逐步減少。人類出生時腦部的神經細胞數量達到1000億個左右,但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1 [...]

正確減肥法你做對了嗎?想瘦要先養成 4 大習慣!

有許多人為了想要減肥,狂跑健身房運動,結果身體變壯,但看起來還是肉肉的,或者是根本就瘦不下來。其實減肥最重要的秘訣就是「三分靠運動,七分靠飲食」,不管健身的目的是為了什麼,都必須要控制飲食才能達成目標,不能只運動卻不節制,這樣仍然會越減越胖哦! 圖片來源:Freepik 增肌減脂沒撇步,養成好習慣很重要! 想要控制體重不能只看數字,雖然飲食對於減脂很有幫助,但若想要「增肌」就必須加入肌力訓練, [...]

2019-09-03T11:20:05+08:002019-08-28|Tags: , , , , , , , , , |

上班時一直猛點頭、打哈欠?馬上用 4 招趕跑瞌睡蟲!

有一項非正式問卷調查顯示,上班族在一天裡工作效率最高的時候是在中午12點,接下來的整個下午便是精神愈來愈差,工作效率也愈來愈低,有3/4的受訪者表示在吃完午飯之後根本毫無精神工作,而到了下午3點到4點時,更是出現一天中的「上班撞牆期」,必須跟瞌睡蟲拚命作戰,但還是不斷的打哈欠、還忍不住地猛點頭,真是痛苦極了。 圖片來源:Freepik 工作感到疲憊可能是因為環境因素,生活習慣與疾病引發 而上班 [...]