去運動該怎麼吃才好?吃對 3 個時機更享「瘦」

常常讓人想去運動的原因,都是為了要減重,讓自己可以變瘦、變美、變健康,而大家普遍都有一個運動迷思,就是「空腹運動可以燃燒更多體脂肪,運動後身體吸收需求增加不可馬上進食」,其實這是錯誤的! 圖片來源:freepik 運動前、中、後進食目的大不同 1. 運動前吃:避免血糖過低 運動前進食可助運動表現提升,並避免身體能量不足而達不到設定的訓練強度,還可預防運動時因血糖過低造成的疲勞、虛弱,甚至暈眩等 [...]

享「瘦」大餐不擔心 餐後重訓有利增加基礎代謝率

楊雨瑄/綜合報導 如果週末晚上要跟朋友聚餐,你會選擇先匆匆到健身房操練ㄧ番,還是在家看看電視打發時間呢?其實大餐前、或後去重訓反而能有效利用這些多餘熱量,增肌提升基礎代謝率。 年終、過年打牙祭少不了大吃大喝一番,心中總擔心著幾頓吃下來的體重變化,罪惡感上身,無法好好放心享受美食,也掃了親朋好友間的興致,但人生又不能沒有享受與歡慶。 剛好重訓是個需要大量的營養進入才能建構肌肉的運動,而這ㄧ餐不正是有 [...]

運動吃得對「享」瘦好加倍

楊雨瑄/綜合報導 許嘉真/圖 俗話說「七分吃,三分練」由此可知體態決定因素就在吃,更是運動效用的關鍵。ㄧ般總認為空腹運動有助燃燒更多體脂肪,運動後身體吸收需求增加更不應該馬上進食,錯!錯!錯! 運動前的你就像ㄧ檯蓄勢待發的賽車,比賽前必須加滿油,否則就無法跑得快跑得滿,如果中途沒力不支倒地,不但沒有運動效果,更可能因脫水、血糖過低、受傷等被送進醫院。而運動後身體因為揮發了很多能量,沒有力氣在燃燒脂 [...]