這 5 種食物提神效果比咖啡還好!堅果居然也上榜

相信大家都有前一天熬夜,導致隔天工作效率不佳、一邊工作一邊跟周公打架的體驗,究竟要怎麼對抗席捲而來的瞌睡蟲呢?尤其是不喝咖啡的人,只能尋尋覓覓不同的提神方法,真的好不方便,現在就要介紹5種食材,提神效力比咖啡還持久! 圖片來源:Freepik 這些食物除了美味,還能幫助提神 1. 原味爆米花 如果沒有多餘的油、鹽、糖,爆米花其實是高營養、低熱量的食物。除了高纖維外,它也保留了玉米的許多營養素, [...]

過了年紀就開始初老?來把希望堅果照顧自己吧!

堅果人的大腦從出生後就會快速發展,一直成長到30歲時才開始出現初老的症狀,轉向退化期,所以大家才說30歲就是人生的轉捩點,因為這時我們的心智開始成熟,但腦袋已轉向退化,這時候活腦非常的重要! 圖片來源:PEXELS 正常大腦老化的7症狀 1. 「偶爾」忘記經常使用物品的位置,像是眼鏡或鑰匙 2. 「偶爾」忘記熟人的名字 3. 「偶爾」忘記跟人有約 4. 很難記住剛才閱讀或談話的細節 5. 走到 [...]

2019-07-17T15:42:04+08:002019-07-16|Tags: , , , , , , |

腦袋昏沉又常記不起事情?「腦霧」已經找上你!

「忘記把東西放在哪裡」、「幾天前聽到的話都忘了」、「說話說到一半會突然不知如何表達」、「對同一個人經常重復相同的話」、「記不清某件事情是否做過,如鎖門、關電源」以上這些情形你發生過嗎? 圖片來源:freepik 腦霧是什麼? 試想一個情境,當我們走入一個濃霧瀰漫的森林,此時會看不見前方的路,回頭看也看不到我們是從哪個地方來的,這樣失去定向感的狀態會讓我們處在混沌之中,搞不清自己接下來該往哪裡去 [...]

消除小腹、改變心情就從飲食開始! 3 原則教你怎麼吃最健康

現代人常因為工作忙碌、應酬多、久站久坐,導致年紀越大,身材也跟著橫向發展了起來。雖然有許多人非常想要減肥,但是作息不正常、需要加班工作、無法運動,等等的阻礙讓減肥變得更加困難。常聽人家說「3分靠運動,7分靠飲食」,現在只要遵守幾個飲食原則,就能輕鬆愉快的減肥! 圖片來源:Freepik 瘦身無捷徑,3 大飲食原則要遵守 1. 正確攝取才能保持健康 蛋白質: 蛋白質是人體組成的重要成分,幾乎所有 [...]

2019-07-10T19:40:58+08:002019-07-03|Tags: , , , , , , , , |

總是提不起勁運動?這4招輕鬆建立運動習慣

根據美國運動醫學會建議,維持身體健康的撇步,就是天天都要運動,每次運動時間約40~50分鐘,可以讓身體血管更加有彈性、心血管功能提升,做到降低3高的風險!但是想到運動就好累,於是台師大體育系教授洪聰敏提出4點建議,幫助我們把運動成為一種生活習慣。 https://www.youtube.com/watch?v=YXcIXMIoRgE 1.選擇喜歡的運動  有些運動容易讓人達到健康效果,但有些的 [...]

不知道自己適合什麼樣的運動嗎?不同年齡層運動種類大不同!

https://www.youtube.com/watch?v=vsY5TC-vnT8 要活就是要動,運動帶來的好處有很多,但是許多人卻不知道要選擇適合自己的運動類型,其實不同的年齡層適合的運動類型是不一樣的,以下整理從兒童到65歲者各年齡層適合的運動建議。 不同年齡層的運動建議 1.   3~7歲  游泳 2.  8~25歲 球類運動 3.  26~45歲 爬山、慢跑 4.  46~65歲 [...]

運動前吃晚餐可以嗎?6 種組合告訴你該怎麼吃!

眼看下班時間逼近,運動時間就要到了,手上的事情做不完,吃了晚餐怕來不及,不吃又怕無力運動,到底該怎麼辦? 圖片來源:Freepik 運動前後可以這樣吃 運動前1~2小時可以這樣吃:非精緻醣類 + 少量蛋白質 基本上在午餐過後4個小時內沒有再進食的話,就算是空腹狀態了,這時候一定要在運動前1~2小時先吃點小點心墊胃,才能讓身體保持在最佳狀態。 在運動前吃東西不但能讓身體延續運動中的燃脂效應,即使 [...]

生活中出現莫名低落情緒?6 秘訣跟憂鬱說拜拜

https://www.youtube.com/watch?v=NsGbFSm1oN8 是不是有的時候會出現煩心的事,讓自己一整理甚至許多天的覺得心情非常低落,這其實就是生活的面貌,在日子中出現的挑戰、挫折、難過,這些並沒有不好,但是一直無法脫離低落情緒才是最大問題,以下提供6方法可幫助脫離憂鬱情緒。 面對憂鬱侵襲可這樣做 1.制定詳實的、明確的目標  2.起身去做些事情 3.創造情緒上的「安 [...]

討厭一成不變的日子? 7 件可為生活帶來改變的事

每天早上起床都會覺得掙扎嗎?然後起身刷牙、換上衣服,出門搭同樣的交通工具,到達公司打卡,開啟一模一樣的工作內容,最怕別人問說「中午要吃什麼?」的問題。當五月天在後青春期專期唱出「終於我的生命只剩生存,活著只會呼吸吃飯喝水的生活」的時候,引起了所有人的共鳴,你是否也有這樣的感覺呢? 脫離「生存以上,生活以下」 有人說過:「生活就是一面鏡子,當我們對它笑,它也會對我們笑,當我們對它哭,它也就會對我們哭 [...]

一跑步膝蓋就會痛?研究:跑步並不會造成膝關節退化

跑步是一種兩腳會瞬間離開地面的運動,所以也可以說是一種連續跳躍的動作。因為要不斷地重複這個動作,所以有些人會擔心跑步可能會對膝蓋造成負擔。那麼,跑步真的對膝蓋不好嗎? 膝關節軟骨磨耗,導致骨頭等部位退化並感到疼痛的症狀,稱為「退化性膝關節炎」。退化性膝關節炎是高齡者機能障礙的主要原因,因為膝蓋疼痛所以無法走路,接著引發一連串的負面連鎖效應,讓肌肉、骨骼、心臟甚至是腦部功能逐漸衰退,並導致生活品質下 [...]