想瘦身不用辛苦節食!吃對這 6 種食物讓你輕鬆瘦小腹

想瘦身,營養補充品、腹部鍛鍊或健身器材,並不是第一考量,若想要擁有好看的腹部線條,飲食的影響就佔了90%,所以飲食是重點! 美國專業健身教練Jamin Thompson提出了飲食的三項大原則給想要練出六塊肌、馬甲線等腹部線條的人: (一)、足夠的蛋白質,能提供製造肌肉的原料並幫助燃燒體脂。 (二)、運動後攝取健康的碳水化合物;天然穀物或地瓜、糙米、燕麥等澱粉類,較不會轉變成體脂肪。 (三)、健康的 [...]

2019-09-12T10:10:59+08:002019-09-12|

熱身、營養、訓練之外,不可忽視的「吸吐」效用

楊雨瑄/綜合報導 運動時不僅要注意熱身、飲食、伸展、修復等,更要注意呼吸,為什麼?為何運動時教練總是提醒不要憋氣?其實,憋氣、呼吸淺或急促,甚至在不對的時間吸與吐都會對運動有不小的影響,就算你仍順利完成動作,但卻有可能造成動作姿勢不對、運動節奏不穩、缺氧、肌肉疲乏等,對整體運動動作、姿勢、協調與肌肉造成負面影響,相對的配搭得宜且正確的呼吸能確保你的肌肉及結締組織攝取到足夠的氧氣,同時保持關節的潤滑 [...]

2019-05-08T17:52:13+08:002019-01-28|

人體運動時間表,你知道一天各時段最適合做的運動是什麼嗎?

很多運動人士會疑惑,許多的運動時間表,時間不一甚至相互矛盾,到底什麼時間該做什麼運動呢?其實,不管什麼時間,只要進行相同的運動,所消耗的熱量並不會相差太大;而人體運動時間表是告訴民眾,若按照一般的作息(不熬夜的狀態),身體怎麼去依照不同時段的體能狀況去進行運動。 早上6:00~8:00 身體狀況:一般民眾,通常會在這段時間起床,此時身體處於剛甦醒的階段,較適合進行低強度,又可鍛鍊耐力的運動,也強烈 [...]

2019-05-27T17:11:10+08:002018-07-13|

避免跑步跑出蘿蔔腿的小密技~

每當想要跑步健身時,有許多女性都會擔心練出粗壯的蘿蔔腿,尤其是現在夏天到了,許多美眉都換上了短褲、短裙,就更害怕會有兔子跟在後面,到底要怎麼跑步但不會跑出蘿蔔腿呢? 跑步跑出蘿蔔腿的原因? 1.用腳尖跑步、產生心理作用的錯覺. 有些人跑步的方式是用腳尖,這樣小腿就容易有疲勞和緊繃感,就認為是在長肌肉,但其實腿部肌肉的型態,並不會因為跑幾次步就馬上變粗長肌肉,就算是運動體操選手,在長期訓練下的肌肉膨 [...]

2019-05-26T02:14:47+08:002018-06-10|

自己練就好了 還需要請教練嗎?

楊雨瑄/綜合報導  林筠/圖 不少初次接觸健身或重量訓練的人常常為該不該請專業教練指導煩惱許久,撇除價位因素,不外乎就是只要不過度訓練小心翼翼並不覺得重訓有那麼困難,其實教練的功用並不只是預防受傷,如果你遲遲達不到理想的體態、健康目標,也許表示你的訓練並非你想的那樣適合你。 而人體是複雜多變的,運動生理學也是如此,挑選教練就更是ㄧ門大學問了!很多人總是被教練課推銷得天花亂墜,ㄧ個教練的好壞並不能從 [...]

2019-05-24T01:52:56+08:002017-12-29|

運動計劃要參照的5個基本指標

楊雨瑄/綜合報導 教育部體育署定期都會在校園或是健身房當中設有所謂的體適能檢測,這項指標並不單單只是看出你運動效能如何,更重要的是身體適應生活、運動、環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)等變化的綜合能力,也就是說體適能良好的人更能在生活環境的改變中得心應手,擁有很強的適應力,不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺,能應付緊急突發狀況。 因此,肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體質量指數等五項體適能指標更 [...]

2019-05-24T01:53:11+08:002017-12-29|

核心不只練腹肌 脊椎保護要靠它

楊雨瑄/綜合報導 近年最熱議的健身關鍵字就屬「核心肌群」了,多數人會直接把它與腹肌、人魚線連想在一起,不過核心的重要性並不僅止於這樣。為什麼教練總是說核心很重要? 人體所有動作的運行都離不開核心,像是日常生活中爬樓梯、逛街提包包、抱小孩、使用電腦、搬運重物、做家事、搭公車等都跟核心肌群息息相關,它是全身動作啟動的樞紐,也是穩定脊椎避免受傷、椎間盤突出的關鍵。 核心無力就像厚實的樹幹變成軟軟的果凍, [...]

2019-05-24T01:54:11+08:002017-12-28|

乳酸不是運動疲勞的主因 也不會造成肌肉酸痛

楊雨瑄/綜合報導 「昨天在健身房操ㄧ小時,乳酸堆積讓我現在全身痠痛。」我們很常聽到這樣的說法,直指可能是運動後伸展收操不確實、按摩不夠讓乳酸堆積在身上,導致鐵手鐵腿,甚至發展出喝氣泡水有助於排乳酸舒緩肌肉酸痛的方法。 在無氧運動下或血液供應不足會產生乳酸,一直以來也都認為運動過後的痠痛疲勞是由乳酸堆積所造成的,但目前的新研究卻指出,乳酸不但不是造成肌肉疲勞的原因,反而還可以防止疲勞的蔓延。 什麼是 [...]

2019-05-24T01:54:20+08:002017-12-28|

享「瘦」大餐不擔心 餐後重訓有利增加基礎代謝率

楊雨瑄/綜合報導 如果週末晚上要跟朋友聚餐,你會選擇先匆匆到健身房操練ㄧ番,還是在家看看電視打發時間呢?其實大餐前、或後去重訓反而能有效利用這些多餘熱量,增肌提升基礎代謝率。 年終、過年打牙祭少不了大吃大喝一番,心中總擔心著幾頓吃下來的體重變化,罪惡感上身,無法好好放心享受美食,也掃了親朋好友間的興致,但人生又不能沒有享受與歡慶。 剛好重訓是個需要大量的營養進入才能建構肌肉的運動,而這ㄧ餐不正是有 [...]

2019-05-24T01:54:39+08:002017-12-28|

為何教練常說重訓要快上慢下?

楊雨瑄/綜合報導 林筠/圖 「快上慢下」是否常聽教練在你耳邊用這四字提醒,動作放下的時候ㄧ定要慢,慢,再慢,原因是這個速率會影響到肌肉被拉長收縮的狀態,而這又會影響肌肉的增長。 剛接觸健身訓練時,多數人常迫不及待希望肌肉快點增長,而ㄧ股腦的猛做,努力了很久卻不見肌肉增加,疏忽了重訓運動中非常重視「向心」(舉起)與「離心」(放下)的收縮方式。 向心收縮訓練的是肌肉反應與爆發力,而離心收縮則是真正增強 [...]

2019-05-24T01:55:50+08:002017-12-26|