一跑步膝蓋就會痛?研究:跑步並不會造成膝關節退化

跑步是一種兩腳會瞬間離開地面的運動,所以也可以說是一種連續跳躍的動作。因為要不斷地重複這個動作,所以有些人會擔心跑步可能會對膝蓋造成負擔。那麼,跑步真的對膝蓋不好嗎? 膝關節軟骨磨耗,導致骨頭等部位退化並感到疼痛的症狀,稱為「退化性膝關節炎」。退化性膝關節炎是高齡者機能障礙的主要原因,因為膝蓋疼痛所以無法走路,接著引發一連串的負面連鎖效應,讓肌肉、骨骼、心臟甚至是腦部功能逐漸衰退,並導致生活品質下 [...]

2019-05-06T15:37:28+08:002019-03-19|

跑步會「傷心」嗎?保持微笑速度是關鍵!

跑步也給人一種會對心臟造成負擔的印象,那實際上到底是如何呢?在數年前的東京馬拉松賽裡,有位男性藝人因為突然心跳停止而倒下了。雖然幸好因為急救及時保住一命,但我們還是偶爾會看到有人在跑馬拉松的過程中猝死的報導。 跑步會對心臟不好嗎? 像這樣的事實,很容易讓人覺得跑步是一項會對心臟造成過度負擔的危險運動。的確,如果是快速跑步的話,因為會對心臟造成過度負擔,所以事實上真的是一種危險的運動。 筆者長年以輕 [...]

2019-05-06T15:40:36+08:002019-03-16|

為什麼跑步比走路更好?更輕鬆又能消耗能量!

為什麼我們以超過時速六公里的速度移動時會無意識地切換成跑步呢?我們先以身體能量消耗的角度來思考這個問題,一起來看看在不同速度的情況下,走路或跑步的能量消耗量。 跑起來是有意義 圖1‐2是一九三八年義大利生理學家魯道夫.馬加利亞(Rodolfo Margaria)博士所提出的知名數據。以每運動一小時的能量消耗量來看,走路的情況在時速五公里之前,消耗量會根據速度穩定地上升,不過在超過之後,能量消耗量就 [...]

2019-05-06T15:47:28+08:002019-03-12|

擔心自己無法跑步?其實我們每個人都是天生的跑者

或許有很多人會覺得自己不擅長跑步,不過,最重要的,請先改變這種「覺得自己不擅長」的想法,因為不論是什麼人,都擁有「跑步的才能」。 每個人都有「跑步的才能」 有一種假說認為「人類,是為了能長距離跑步才演化的」,該假說是由美國的人類學家丹尼斯.布蘭伯(Dennis Bramble)與丹尼爾.李伯曼(Daniel Lieberman)於二〇〇四年在《自然》(Nature)雜誌所發表的,並且在全美暢銷書籍 [...]

2019-05-07T15:27:57+08:002019-03-04|

把握這 3 大關鍵!輕鬆達成 2019 年新目標

又是一年的開始,您有什麼新年目標呢?想健身、學英文、戒菸?常常第一週還有動力堅持目標,過了第一個週末就廢掉了嗎?把握 3 關鍵,讓自己的 2019 年過得很精彩~ 關鍵一:目標和其他人有關係 華威大學哲學家約翰·邁克爾博士對於人類的制定和承諾等社會行為進行了研究,發現若人類認為自己對他人是很重要的時候,可能覺得自己的事情還好,但會不想要因為自己的問題,造成他人的損失。例如:如果答應和朋友一起上課, [...]

2019-05-08T15:25:52+08:002019-02-01|

馬拉松前這樣吃才對!賽前一週的決勝飲食秘笈

https://www.youtube.com/watch?v=QE8MnQZ881k 台灣近幾年來掀起路跑熱,甚至成為最受歡迎的運動項目之一,馬拉松更是許多跑者神聖的目標!除了地方政府舉辦的城市馬拉松之外,許多廠商也會舉辦主題路跑,最高峰平均每天都有賽事舉辦。為了響應各種健康、公益路跑活動,多數人都會攜家帶眷、呼朋喚友一起參加。也因為有人陪伴參賽,讓沒跑過的人想要完賽,跑過的跑者想要突破個人 [...]

2019-05-13T16:19:27+08:002018-11-10|

台灣瘋馬拉松!有這 5 種狀況不能跑

https://www.youtube.com/watch?v=GrzpfyYB-Ws 馬拉松算是激烈的有氧運動,因為距離長、有時間限制、身體負擔大,所以在選擇此項運動前,需要先了解自己身體的負荷量,並且逐步提升訓練強度,不要一昧追求速度,而是要遵循由弱至強的原則,逐步提高長跑訓練的距離和速度。並配合心跳速率,逐步調整運動強度,以不帶給心臟壓力或造成運動傷害為優先考量,而且參加比賽前最好要進行 [...]

2019-05-13T16:28:05+08:002018-11-06|

夏天運動未得健身之利,先受中暑所害?教你預防運動型中暑!

小菜想參加2個月後的馬拉松路跑比賽,為了事前鍛鍊,就決定從7月開始練習。因為馬拉松路跑的時段是從上午開始到下午,會跨中午。所以,小菜也選擇在艷陽下進行運動,沒想到才一下子,就出現了噁心和胸悶有點暈眩和大量出汗的狀況,經送醫後診斷為運動型中暑...... 什麼是運動型中暑? 運動型中暑最著名的國內病例,就是洪仲丘的死因「運動型中暑併多重器官衰竭」,醫師和法醫都認定洪仲丘是因為每天操練但休息不足,使體 [...]

2019-05-26T02:26:41+08:002018-07-21|

寒流逼近!天冷跑馬拉松該注意哪些事?

本周日就是台北馬拉松了,寒冷又加上下雨平地週末溫度有機會出現12度低溫,許多人不禁要擔心,在這種天氣狀況之下要如何順利跑馬?有哪些要特別注意的事情呢? 1. 比平常跑馬多準備熱量 天冷時需要更多熱量才能維持體溫,如果平常跑馬準備補充的熱量、食物是3份,天冷請準備4份,不然後段很容易因血糖過低頭暈、體力不支。 2. 要記得準備手套 大家通常會特別注意自己上下半身的保暖,卻忽略了手套的重要性。若手部沒 [...]

2019-05-24T02:01:35+08:002017-12-15|

馬拉松從16週前就開始了!不只耐力更要計畫

每週練跑次數 每週「最少」練跑 3 ~ 4 天,「最少」維持12 週,16 週以上為佳。 其他時間並非完全休息,為維持肌力與身體良好狀況,建議做其他運動平衡,如游泳、肌力訓練、瑜珈等等。 週間練跑強度 平日每次至少 1 小時,週末可調整為1.5 ~ 2 小時。 讓身體習慣馬拉松全程的持續時間,減少身體因不習慣產生的意外狀況可能。 每週跑步距離 以每 6 分鐘跑1公里的速度計算,週跑量為 40 ~ [...]

2019-05-24T02:01:47+08:002017-12-15|