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《Heho選讀》
現代人的生活總是拖離不了緊張、焦慮，畢竟忙碌的步調使人停不下來，而且就算是停下來的休息日，也仍會為不知名的事物感到不自在。其實我們都需要一些方法，讓自己脫離這樣的無名壓力！
你有沒有因為壓力過大而失眠、食慾不振、腸胃不適或鬱鬱寡歡的時候呢？通常這些壓力都不是單一來源，而是經年累月，和其他因素交錯而成的，可能包含工作壓力、經濟壓力、照顧家庭的壓力、人際關係壓力等等。
然而，很多人不知道，你看待壓力的方式，會大大影響壓力帶給你的感受，如果你把它視為惡夢，它就會給你難以承受的痛苦；如果你在充滿壓力的生活中加入「幽默感」，同樣的壓力事件會讓感到輕鬆一些。
Andrew Tarvin 是全球首位「幽默工程師」，致力於傳授幽默技巧，來幫助學員增進工作效能、紓解壓力與提升人際關係品質，是個知名的演講家、作家與企業訓練講師。在壓力處理方面，Tarvin 傳授獨門的「4 R 法」，「幽默」在其中扮演舉足輕重的角色。
4 R 分別是拒絕（Reject）、重新框架（Reframe）、釋放（Relieve）、重生（Refresh），以下列點做詳盡的解釋。
步驟ㄧ：拒絕 – 刪除不必要的壓力源
紓解壓力的第一步就是移除壓力源，你可以拿出一張紙，寫下 10 件令你感到壓力的事，看有沒有哪些是可以刪去的，例如你的主要壓力來源是工作、照顧家庭和對疫情的狀況的擔心，那你可以選擇少看一點新聞讓自己輕鬆一些，或者在照顧家庭方面請丈夫多幫一點忙。光是在紙上畫掉一個又一個壓力源，就是超級紓壓的一件事。
步驟二：重新框架 – 用新的、幽默的角度看待現有的壓力
刪掉一些壓力源後，難免會留下幾個是難以排除的，比如說工作壓力，你不太可能因為壓力大而裸辭，此時，正式「幽默」派上用場的時候。
以工作壓力為例，工作之所以讓我們痛苦，是因為我們把它視為困難的、枯燥的、繁瑣的責任，在重新框架的步驟中，請想像你的工作是一張照片，而你幫它換了一個濾鏡，從黑白的變成童趣的，現在的你已把工作視為一種好玩的遊戲。
假如你今天有三場煩人的會議，你可以改成這樣想：「我今天要像集點一樣完成三個會議，集滿點數後我就可以兌換一次牛排大餐。」雖然你仍然會覺得煩躁、焦慮，但會比原本多了些動力和笑容。
步驟三：釋放 – 讓情緒有個出口
經歷了拒絕和再框架步驟，雖然壓力程度從 90% 降到了 60%，但剩餘的 60% 仍然讓你感到不舒適，這時候可以夠過散散步、運動一下、泡個熱水澡或找朋友小酌等方式來讓壓力釋放，讓情緒恢復平靜。
另外，更重要的是要把幽默融入到你的生活中，別忘了你天生就內建了幽默感，只是隨著成長越來越少用而已，生活中有趣、好笑的事是讓壓力釋放的好幫手。
步驟四：重生 – 休息是為了走更長遠的路
生活中的壓力總是接踵而至，即使沒有工作，我們還是會因為對未來感到迷惘而飽受壓力，因此讓自己的身心一直保持在良好狀態非常重要。在釋放壓力後，如果你覺得仍需要一段時間休息，就休息一下吧！直到你充飽電後，就可以恢復精力去面對接下來的挑戰了。
參考資料：
1.《Psychology Today》：How to Use Humor to Manage Stress
2.《TED》：The Skill of Humor
＊本文授權自生活報橘，原文見此。
圖 / Heho編輯部
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