久坐、翹腳小心側彎！2 招瑜珈拯救歪曲脊椎不費力

現代人常因工作坐姿不端正、慣性翹腳、長時間玩手機或者是坐在電腦前，造成脊椎歪曲，Heho健康要介紹簡單2招幫助大家矯正脊椎！

1. 滾背第一式（腳要跨越頭部）
2. 滾背第二式（輕鬆滾脊椎）

小提醒：

1. 記得地上要鋪上瑜珈墊或是其他軟墊，避免受傷，不要在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來。

2. 一定要視自己身體狀況運動，做不到不能太勉強。若無法將滾背第一式的腳越過頭，可以只練滾背第二式就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。

3. 脊椎錯位情況嚴重者，一定要由專業人員來幫忙運動。

脊椎不好，這些症狀容易纏上身

1. 不能完成舒適的深長呼吸

2. 關節在活動的時候發出聲音

3. 身體不能向兩側輕鬆扭動或旋轉相同的角度

4. 精神不能很好集中、記憶力下降

5. 鞋跟常被磨得高低不平

6. 經常感到疲勞

以上這些徵兆都是在說明脊椎可能生病了！千萬不要忽略身體帶來的訊息。

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文、影/黃玫霖