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《Heho選讀》
人的情緒有許多種，高興的、快樂的、傷心的、憤怒等的反應，都會在每一天裡上演著，並且時常被它們牽絆著，但這樣的影響，有時候真的會框限住我們的發展。不過，要打破情緒所帶來的影響，其實是有方法的！
了解自己的情緒，是一項重要的能力，如果你能掌控自己的情緒，它將帶領你往理想的地方去；如果你不能掌控自己的情緒，你會受它左右，做出讓自己後悔的衝動決定，或讓你裹足不前停止成長。因此才有「情緒智商」（EQ）一詞，它比高 IQ 更能決定你將來是否成功。
然而，很多人的確很有才華，但在情緒調節和管理上的技能卻很薄弱，以至於明明有很好的發展空間，在職場上卻總是不順利。
如果你認為自己掌控情緒的能力還有成長空間，你可以根據臨床心理專家 Nick Wignall 的建議，這樣練習了解自己的情緒：
1. 用豐富的詞描述自己的情緒
當人感到不開心時，可能會以「心情不好」來形容，但心情不好是怎樣的心情不好呢？是難過、生氣、沮喪、羞愧、後悔還是無奈呢？很多人其實回答不出來。你可以做個小測試，在限時 60 秒內你能說出幾個關於情緒的詞呢？
- 20 個以上： 極佳
- 14 個以上: 平均以上
- 10 個左右：平均水準
- 小於 7 個：平均以下
有沒有意外發現你知道的詞比想像中還少呢？那是因為隨著年紀越大，我們壓抑害逃避的情緒更多，以至於和情緒疏遠了。下次當你心情不好時，學會辨別那種心情不好含有什麼情緒，久而久之會越來越上手的。
2. 雞尾酒法
小時候的情緒是 shot，你知道喝的是哪一種酒；而長大後的情緒是雞尾酒，你好像喝到檸檬味、好像喝到可樂味，但對於自己喝下什麼是很模糊的。
當我們心情不好時，的確經常感到很模糊，因為不是只有一種情緒在其中，你可能同時感到難過和生氣，也可能同時感到不甘心、懊悔和尷尬，因此把自己的情緒想像為一杯雞尾酒，試著練習其中有什麼成分，對於自我瞭解很有幫助。
3. 為情緒評分
你昨天很難過，今天也很難過，但兩種難過是一樣的嗎？這點你可能沒想過。
將今天的情緒以 1-10 評分，1 為極度低落，10 為極度高興，練習用分數來評量你的心情，你可能會發現，昨天是 1 分，今天是 3 分，雖然你還是感到很難過，但你已逐漸在復原中，是有所進步的。
4. 用身體感覺情緒
你的身體，和你的情緒往往是有連結的。比如當你感到緊張時，心跳會加快；當你感到害怕時，肌肉會緊繃；當你感到生氣時，你的臉又脹又熱。
我們可以在內心騙自己，我一點都不難過、我一點都不害怕，但身體卻不會騙人，因此利用自己的身體來了解自己的情緒狀態，是很有效的方式。你可以在一個人時，為自己做身體掃描，想像有一道光慢慢地從頭掃到你的腳，閉上眼睛去體會身體現在的狀態。
5. 不急著否認或消除負面情緒
當負面情緒出現時，我們可能會習慣去否定它、壓抑它，急著讓自己好起來，但你越是這樣做，卻越是被它所左右。
最好的方式，是覺察它的出現，並繼續做著你該做或想做的事，不帶批判的與它相處，把牠當成偶爾飛進家裡的蛾就好，牠並不會真的傷害到你，而且總會飛走的。
參考資料：
1.《NickWignall》：Emotional Clarity: 6 Key Principles for Managing Your Emotions
2.《Psychology Today》：Why You Need to Be Good at Reading Your Emotions
＊本文授權自生活報橘，原文見此。
圖 / Heho編輯部
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