是不是常常被旁人提醒,「不要駝背!」,然後下一秒背就會被人重拍,或者是你常常提醒有駝背的朋友也是這樣做呢?駝背是長期姿勢不良所造成的,所以要改善這樣的情形,就要從改善姿勢開始。

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「這種坐法」也會造成駝背

通常駝背的人,都有姿勢不良的問題,尤其是大家在使用手機、電腦,或是坐在桌子前處理事情的時候,都習慣將身體往前傾,再加上覺得挺直背部坐著、站著覺得累,放輕鬆的駝著背還比較舒服。

還有另一個大家都覺得很舒服的姿勢,就是坐在椅子上時,都會屁股往前坐,然後將背靠在椅背上,有點像是躺在椅子上。這種姿勢會造成脊椎向內縮,就算肩膀沒有往前,但也會形成駝背的樣子。

改善駝背靠矯正帶有用嗎?

在Youtube有上31萬訂閱的物理治療師《三個字SunGuts》曾在影片中說到,駝背的人幾乎都有前傾的不良姿勢,大家就會想要透過駝背矯正帶來幫助自己挺直背部,矯正帶是可以幫助挺直背部沒錯,因為它限制了肩膀往前的動作。

但透過治療師三個字SunGuts的示範,其實矯正帶在你找到某種角度下仍然也是可以駝背的,所以在使用時可能會在不知不覺中又回到了身體彎曲的姿勢。所以矯正帶的效果就見仁見智了。

簡單 2 招可助改善

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1. 靠牆站立

此動作可以幫助彎曲的身體被展開,讓人從肩膀前傾、背部彎曲的姿勢完成伸直,方法非常簡單,就是找一面牆壁,腳站在距離牆壁半步的位置,背對牆面後將整面背部貼緊於牆壁,連同臀部也是,緊貼牆面後再把雙手成 90 度往上高舉到頭頂,反覆這樣做 3~5 分鐘即可。

如果說覺得站立貼牆很吃力,也可以坐著進行,需找一面與地面呈90度擲筊的牆壁,靠牆坐著,將後腦勺、肩膀、背部、腰部都緊貼牆面,然後要記得縮下巴,然後雙腳併攏伸直,最後雙手展開,手背貼牆,大約 3~5 分鐘即可。

2. 端正坐姿

市面上販售許多幫助端正坐姿的小物,但其實只要一條大毛巾都可議簡單達成,先將毛巾捲成圓筒狀,兩端使用橡皮筋固定住後,就放在椅子與背靠處的地方,當坐下時屁股的下端也會坐在浴巾上,自然可以幫助背部挺直,進而達到矯正姿勢的作用。

文 / 彭幸茹

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