每次放假都愈睡愈累?被工作消耗掉的精神與體力,用這 5 種充電技巧才最好

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多數人迎接假日的到來,通常都會讓自己睡到自然醒,然後根據自己的勞累程度,窩在沙發或床上滑滑手機,覺得累了就再次睡過去,如此重覆著直到假日的結束。但其實這樣的休息方式,可能會給自己帶來更疲累的感受喔!雖然現在還無法出門走走,但也可以透過線上的方式來進行喔~

每次放假都愈睡愈累?被工作消耗掉的精神與體力,用這 5 種充電技巧才最好

Sacred Rest(暫譯:神聖休息)作者 Saundra Dalton-Smith 指出,人們除了身體上需要休息外,還有感官、精神、社交、創造等能力也需要復原,應該「對症下藥」,把被工作吞食掉的精力,透過各種方式補回來。

連假期間用 5 個休息技巧,幫自己充滿電

以下 5 個休息技巧,連假期間來試試看吧:

1. 與工作斷捨離,腦袋確實關機

休假時,你還會思考與工作有關的事嗎?一打開 LINE,就想回覆客戶、同事訊息?這些壞習慣,會阻礙你好好休息,長期累積下來容易造成職業倦怠,甚至讓你一遇到休假就備感壓力。此時,你該劃清工作與個人休息時間的界線,否則愈休息只會愈累。

每次放假都愈睡愈累?被工作消耗掉的精神與體力,用這 5 種充電技巧才最好

如果心中實在放不下工作,能試著用筆寫下煩人的念頭,減輕你一直思考的負擔,或透過 10 分鐘的正念冥想,專注在自己的呼吸上,練習覺察身體的感覺、跳脫既有的情緒,讓大腦暫時關機,達到放鬆效果。

2. 出去走走、改變環境,為創意加滿油

整天盯著電腦也想不出更好的解決方法、更棒的提案故事,你需要改變環境,讓大腦接受新的刺激。親近大自然、欣賞表演或看展覽,都能助你恢復創意。說不定回到公司後,靈感就源源不絕。

3. 適當的社交休息,遠離負面情緒

你是接到客戶、朋友或家人抱怨的電話,就默默聆聽一兩個小時的人嗎?有時適當的社交休息也很重要,特別是當你正受挫或情緒不佳時,應以照顧自己為優先,真實向朋友分享你的狀態,勇敢拒絕他人的負面情緒。

若你是受職場情緒勞動侵害的族群,則可選擇多與正向、樂觀的朋友相處,減輕生活中的社交負擔。

每次放假都愈睡愈累?被工作消耗掉的精神與體力,用這 5 種充電技巧才最好

4. 減少感官負荷,讓自己一覺好眠

明亮燈光、敲打鍵盤聲或路邊呼嘯而過的車聲,都可能使我們的感官不堪負荷,甚至導致失眠。你能刻意在生活中營造「寧靜環境」,像是開車時關掉收音機、暫時關掉電視與除濕機,消除感官被過度刺激的傷害。

科學家馬特 · 沃克(Matt Walker)建議,上床前一小時遠離電腦螢幕、手機,將屋內燈光減半,並讓屋內的溫度降低約攝氏 1 度,更有助於睡眠。

5. 安排多個小假期,延長幸福感

心理學家發現,工作者從休假中獲得的幸福感約只能維持 2 3 周,一個月後工作者就會回到沒有度假前的工作情緒,且長假未必能帶來更大的幸福感。

因此與其一年只安排 1 2 周以上的長假,不如一年多安排幾次 23 天的小度假,對提升工作參與度更有幫助。

資料來源/Ideas.Ted.Com¹²TED

*本文授權自經理人,原文見此 

/ Heho編輯部 

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