睡不好,難怪瘦得比較慢!專家分享 5 個睡眠減肥秘訣:睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘

睡不好,難怪瘦得比較慢!專家分享 5 個睡眠減肥秘訣:睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘

每天拚命運動和控制飲食,體重卻沒有變化?問題可能出在你的睡眠!包含身體激素的分泌、睡眠時間長短等都和減肥息息相關。營養專家教你 5 個睡眠中也能讓身體燃燒更多脂肪的方法,幫助你提高睡眠質量,越睡越瘦!

1.每天睡眠時間超過 7 小時

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關於充足睡眠能夠幫助減肥這個理論,不只得到歐美減肥專家認可,日本知名的減重醫師佐藤桂子也非常提倡這個「睡眠減肥法」,身體在高質量的睡眠中,會分泌大量生長激素,有助於分解脂肪,充足睡眠之下一天大約可分解約 300 卡路里的脂肪,和你慢跑 1 小時消耗的卡路里一樣!所以睡飽睡好 7 小時,絕對是減肥人士的第一步。

2. 睡眠環境的重要性

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除了生長激素之外,退黑激素對於想要健康減肥的人來說也是非常重要的!所以睡眠環境一定要保證是全黑的狀態,不可以開小夜燈,如果窗外的路燈很亮的話建議拉窗簾,睡前一小時不要划手機,藍光螢幕會影響激素分泌。另外溫度方面也要注意,比起溫暖的室內空間,把冷氣調到 18~20 度稍微低溫一點,其實可以讓人更快進入深層睡眠,並且還有加強睡眠中燃燒脂肪的效果。  

3. 晚上 7 點後不要進食

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對比較淺眠的人來說,有時候半夜爬起來上個廁所之後就睡不回去了,會嚴重影響睡眠質量,所以專家建議晚上七點以後盡量不要再進食、飲水。讓身體從晚飯後到睡前,有充足的時間排空液體,睡眠就不會因為想尿尿而中斷。晚上七點後不進食,也會讓血糖和胰島素保持平穩,對於晚上燃脂更有幫助。  

4. 注意睡眠的呼吸

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你有注意到你睡覺的時候呼吸狀態如何嗎?如果有打呼的狀況的話一定要設法改善,因為打呼會減少熟睡後的氧氣吸入,形成慢性缺氧,對睡眠品質有非常大的影響!打呼更嚴重的話還可能造成睡眠呼吸中止症,對心血管、神經系統,都有很大的危害!  

5. 高強度運動睡覺更燃脂

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一天也就只有24小時,想要不浪費可以減肥的每一刻的話,千萬不能浪費了睡覺時間,想要提高晚上睡眠的燃脂效率,那麼白天一定要進行高強度的全身性運動,像是HIIT高強度間歇性訓練,不僅可以提高你的睡眠品質,還能讓你晚上一邊睡、一邊持續燃燒脂肪!

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