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以時間單位來說，消耗熱量最快的運動是跳繩，而慢跑如果沒有跑到時速8公里以上，其實只跟「上樓梯」消耗的熱量差不多。但這只是單位時間消耗的熱量比較，如果想透過運動減重，需要的是「總量」，所以還是鼓勵大家做溫和的有氧運動，因為時間拉長，才能增加總量。
代謝當量怎麼看
代謝當量（METs）是衡量身體運動時消耗氧氣速度的單位，1MET等於1個人在安靜狀態下坐著、沒有任何活動時的每分鐘氧氣消耗量，所以越激烈的運動，耗氧速度越快，數值越大。
不過如果將METs拿來做熱量消耗的轉換，則可以指每公斤體重在1小時內，到底可以透過這個運動消耗多少大卡；這也告訴我們，其實體重越重的人，做同樣的運動時，單位時間內消耗的熱量是越多的，並不是「胖子很難消耗熱量」，這也是隨著體重下降，會越來越難消耗熱量的緣故。
但如果體重重的人消耗熱量比較多，為什麼會有胖子做運動比瘦子難變瘦的感覺？其實這就取決於每個人的負荷程度、基礎代謝率；如果身體素質差，雖然單位時間消耗熱量多，但時間做不長，總量還是不足以抵消一杯飲料的熱量，當然瘦不下來，而且脂肪較多的人，基礎代謝的能力也會比較差。
做哪些運動，消耗的熱量比較多
資料來源：國民健康署肥胖防治網
看到上列的表格，會發現其實8公里的時速跑步，跟上樓梯消耗的熱量差不多，所以如果願意堅持上下樓梯、不要坐電梯，的確是可以在不知不覺間消耗掉熱量的；當然跑步跟上下樓梯對於膝蓋的受力不同，所以如果有身體的考量，還是可以選擇坐電梯。
而跳繩跟以30公里的時速騎腳踏車消耗的熱量相同，但跳繩的強度較高，40公斤的人要連續跳半小時才能有252大卡的消耗，很難達成，騎腳踏車相對來說強度沒這麼高，比較能夠持續；不過跳繩跟腳踏車用到的肌肉不同，可以交替操作，以免習慣之後對身體來說的強度反而開始下降。
以40公斤的人來算，假設跳繩跳了10分鐘，可以消耗84大卡，但腳踏車可以連續騎30分鐘，就是252大卡，如果換成8公里時速的跑步，可能可以跑到40、甚至60分鐘，熱量消耗就可以達到220、328大卡，所以比起單位時間消耗的熱量多，不如選擇可以持續較久的，這樣消耗的熱量反而比較快。
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文／盧映慈 圖／許嘉真
