當心！睡覺時聽音樂可能助了眠，卻傷了耳朵

戴耳機聽音樂會傷害到耳朵，已經是講了許多年的「衛教文」，但許多人並沒有把耳朵當成跟眼睛一樣需要保護的器官，常常處在充滿過多聲音的環境而不知道。像是晚上睡覺時，如果放太大聲的音樂，就會造成耳朵細胞的傷害。

聽力受損並不只是「聽不到」
一般人認為聽力受損，就是指「聽不到聲音」，但其實比較容易被忽略的聽力受損，是「聽不清楚講什麼」，也就是雖然聽到了聲音，但處理複雜訊號的聽神經纖維沒辦法正確傳遞。所以長期接受到巨大的聲音，看起來似乎一樣聽得到聲音、聽力檢測也正常，但卻會處於聽不清楚人家說話的困擾。
林口長庚醫院耳鼻喉部耳科主任陳錦國說，我們一般都會把聲音分成音樂、噪音2種，但無論是喜歡的音樂、還是不悅耳的噪音「都是聲音」，耳內的毛細胞不會做主觀的分辨。「所以會不會傷害耳朵，看得是音量的大小、接觸的時間長短，不是好不好聽。」
像是一般搭捷運、搭公車的時候，其實聲音就很大，陳錦國說，大概在80分貝的時候，聽覺細胞就會受到損害，聽力就會下降，但可能當下感覺沒有這麼強烈，而公車、捷運的聲音，就差不多是80分貝左右。「我有個學生就是每天搭公車通勤的時候戴耳機，結果後來就出現耳鳴，而且聽不清楚人家講話、都要一直說『可以再講一次嗎？』」
睡覺聽音樂，怎麼做才好
睡覺時聽音樂，因為會有隔絕外界聲音的白噪音效果，或是有高頻、低頻的組合的粉紅噪音，聽起來比白噪音更像自然的聲音，所以能讓大腦進入放鬆的狀態，也讓很多人喜歡用音樂入眠。
但即便不戴耳機，自然環境中還是本來就會有許多聲音在刺激聽覺毛細胞，尤其在睡覺時，耳朵的聽覺細胞會比較敏感，對於聲音音量的接受度也會下降，大腦如果接受到太多刺激，也會睡不著、或是只有淺眠。
陳錦國說，聽音樂不是不行，只是音量跟時間還是要調整，聽音樂的時候不要超過50分貝，音響不要太靠近耳朵、也不要放到一整晚的音樂，最好要給耳朵至少一半安靜的休息時間。
平常怎麼保養耳朵？
雖然耳朵跟眼睛一樣是不斷在使用的器官，但很少有人會注意到要給耳朵休息的時間，而且會忽略聲音在身旁的過度刺激。陳錦國也說，其實聲音的刺激會讓血管容易收縮，容易增加心血管疾病的風險，「有人做過統計，在噪音旁邊待5分鐘，心血管的問題提高20％發生機率。」
但有些人可能因為工作環境的需求，可能在工廠接觸到很大的聲音，當然就要適時戴耳塞、做防護，但陳錦國說，他了解耳朵裡面有東西是會不舒服的，所以很多人不願意戴耳塞，但至少要隔一段時間就讓自己耳朵休息一下，因為耳朵的損傷也是無法恢復的。
至於平常人，無法避免會有聲音的不斷刺激，不過可以透過「不要熬夜」、「規律運動」來保養耳朵，陳錦國說，運動可以增加身體循環，而不熬夜可以維持自律神經正常，也能讓耳朵的功能能好好運作。