別人講一句話就生氣大爆炸？你可能被杏仁核綁架了！

你有沒有一種經驗，明明客戶對你冷嘲熱諷半天，都可以忍耐，卻在回家之後，因為家人無意的一句話，就大發脾氣？這可能代表你的大腦杏仁核，正在釋放從客戶那邊學來的「危機意識」，用對抗的方式想要解決面前的問題。

杏仁核是一種生存的直覺
杏仁核是大腦中的情緒中心，它可以記住過去經驗的結果，並做出判斷跟分析，讓我們在面對事情的時候，不是用理智，而是用情緒直接做出反應，這些情緒可以稱為「生存直覺」，在很短的時間內判斷這件事對我們會不會有損傷。
另外，杏仁核最直接的情緒是生氣、害怕、難過，所以做出的反應分別有戰鬥、呆滯、逃跑，這如果是遇到搶匪，可以大聲地喊叫、甚至跟搶匪打起來，或是趁機逃跑；但是如果用在人際關係上，一旦接受到言語攻擊，或是「自認為的攻擊」，就出現生氣、怒吼的反應，
上面提到的案例，就是杏仁核在接受完「言語刺激」之後，沒有運用理智去解決，反而儲存下來，在下一次遇到類似情境的時候，爆發出情緒反應。可能老闆罵了一句「事情都處理不好」，回到家，家人問了一句「怎麼沒幫我買東西回來」，就讓杏仁核中所有關於「你沒做好事情」的自責、羞辱感全部湧上，就一次爆發。
這種概念叫做「杏仁核劫持」（amygdala hijack），是由心理學家丹尼爾・戈爾曼（Daniel Goleman）在1995年提出，他也同時提出「EQ情商」的概念；他認為，雖然杏仁核在某些程度上保護了我們，但現代的生存威脅多半來自人與人之間的關係，杏仁核的作用已經不敷使用。

當你被杏仁核綁架的時候該怎麼辦？
杏仁核會增加大腦皮質的活性，讓身體產生壓力荷爾蒙、並抑制保持冷靜理智的大腦前額葉，所以專注力會明顯降低，並感覺心臟跳得比較快，尤其是心思敏感的人特別容易有這樣的情形；訓練專注的反應，比如在發生情緒的當下，盯著一個物體看，可以幫助快速冷靜下來，而腹式深呼吸可以讓心臟跳動變得緩慢。
而日常生活中，如果常常專注在某件事情上，也會讓杏仁核比較難起作用，因為我們會體會到「現實世界」，不會過度聚焦在「個人情緒」上。因為杏仁核會產生反應，是因為它有儲存記憶的功能，所以最好的方式，是要「複寫」這些記憶。
當一件危險、難受的事情發生，可以先採用「逃跑」而不是「戰鬥」的選擇；被激起的情緒大約會持續半小時，而引發的生理反應會持續4小時，但是在慢慢冷靜下來的過程中，試圖思考自己的情緒是什麼、為什麼會產生，如果使用了不同的方式，會有什麼樣的結果，讓這件事的記憶不要停留在「情緒」。

面對杏仁核劫持的因應步驟