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大部分的人到了冬天，總會有早上不想起床上班的念頭，最後卻只能悶悶地離開溫暖的被窩。其實這種現象並不一定就是想「偷懶」，可能只是因為「季節性憂鬱症」。
為什麼會有季節性憂鬱症？
季節性憂鬱通常發生在秋末到冬天的時間，所以也被稱做「冬季憂鬱症」（Winter Blues），其實它真正的學名叫做「季節性情緒失調」（Seasonal Affective Disorder, SAD）。而發生的原因主要與「日照」相關，日照會影響大腦血清素的分泌，也會影響褪黑激素。
褪黑素有促進睡眠、調解免疫的作用，褪黑素減少會讓人更有精神和活力。血清素則是可以讓人產生幸福和快感。以台灣來說，在每年10月~隔年3月，光照時間較短的時期，也是紫外線照射較不足的時候，反而會讓人產生催眠的褪黑素，並減少血清素生成，因而產生冬季憂鬱的症狀。
6症狀出現就要注意，你可能憂鬱了！
冬季憂鬱症好發在20至30歲的成年人之間，大部分的人在一開始並不會尋求醫療上的協助，但若發生下列症狀，就要注意自己可能是冬季憂鬱症發作了。
- 容易疲憊
- 容易變得悶悶不樂
- 懶得與人打交道
- 做什麼都沒有動力，懶得動
- 即使睡很久，依然會覺得很累
- 食慾大增，特別想吃甜食
其實春夏躁、冬天憂鬱的現象很普遍，不少人也有自己特有的『季節性情緒失調』規律。到了春天，隨著日照的增加，大部分的症狀也都會被緩解。
4方法緩解憂鬱最有效
1. 日照是最好的緩解方法
不只是植物需要光線，人類也很需要！多到戶外走走、就算只是每天散步20分鐘，或是辦公室選擇靠窗的位子坐，增加吸收充足光線，也可以將家中的百葉窗、窗簾打開，總之維持光線充足是很重要的！不過如果居住的環境冬天是幾乎沒有陽光的，就必須得靠人工光線來補強了。
2. 多運動也能改善心情
2005年哈佛大學的研究指出，每週健走5次、每次持續35分鐘，或是每週3次、每次持續60分鐘，就可以改善輕度至中度的憂鬱症狀，也建議在戶外或是光線充足的地方從事運動，更能有助於心理健康。
3. 多聞薰衣草的味道就能改變心情
許多的研究指出，芳香分子能快速的通過血腦屏障，直接與腦中掌管情緒的部位作用，而薰衣草精油對於提升情緒，對抗焦慮及憂鬱都特別有幫助。
在臨床上的許多研究，都證明了多聞薰衣草精油香味可以大幅幫助減緩焦慮，而近期的一項研究甚至指出，它擁有與抗憂鬱藥物有相似的療效。
4. 補充維生素D
維生素D能夠增加血液中的血清素濃度，這種神經傳遞物質與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關，能夠減輕情緒失調和憂鬱症狀。像鮭魚、牛奶、雞蛋、菇類、柳橙汁都是很好的補充選擇。
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黃玫霖/文
