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空氣污染是全民公敵，除了政府擬定對策外，大 家如何落實在日常生活中，為自己與肺癌之間進行 自我防護措施，並共同為空氣品質盡一份心力呢？
日常 10 動作減少空污危害
1. 保持室內潔淨
當有空氣污染疑慮時，不要過度掃地清潔，也不宜使用真空吸塵器（除非配有高效微粒濾菌器HEPA），以免揚起的灰塵惡化空氣污染，以濕拖把拖地，有助於減少這類揚起的灰塵。
使用空調、加濕器、空氣清新器等，優點是明顯降低PM2.5的濃度，使用合格的空氣清淨機有助於減少室內懸浮微粒。老人在室內時間較多，要格外注意清潔衛生，習慣用掃把掃地的老人不妨改用吸塵器，地毯、抹布、沙發套等及時清洗。
2. 養植植物
植物葉片具有較大的表面積，能夠吸收有害氣體和吸附PM2.5，優點是能產生有利氣體。
3. 霧霾天氣少開窗，最好不出門或晨練
霧霾天氣是心血管疾病患者的“危險天”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，霧天最好不出門，更不宜晨練，否則能誘發病情，甚至心臟病發作，引起生命危險。
選擇合適的時間開窗通風，比如中午室外污染有所緩解時。且不可全天關閉門窗，否則室內污染可能會更嚴重，一般每天要保持室內通風約半小時。
4. 應盡量減少家庭內PM2.5的污染源
包括燒烤、火爐、煤氣暖爐、蠟燭、任何其他燃燒的事物、焚香、蚊香、吸菸等。
5. 外出戴專業防塵口罩
一般常規口罩不會起到作用，因為顆粒物太細小，KN90，KN95， N95級別的防塵口罩才能有效過濾這類細顆粒物。
6. 避免煎、炒等傳統的烹飪方法
這些做法易產生大量油煙，污染室內空氣，建議在家做飯多用蒸、煮等方式。
7. 從社區做起
植栽美化綠能社區、節約用電、 多搭公共運輸工具、確實執行汽機車定期檢驗、祭祀不燒金焚香、不要燃放鞭炮。
8. 校園體育課時間
學校宜設置體育館，並備有空氣過濾裝置，以備空氣污染嚴重時，作為體育課等活動場所。
9. 小孩子該注意
毛絨玩具表面的灰塵、細菌較多，盡量少給孩子玩或常清洗。讓孩子的活動遠離污染嚴重的交通幹道，住馬路旁的應避免在交通高峰期開窗通風。
10. 公共交通最放心
空氣污染嚴重時，上班族盡量不騎自行車、電動車，選擇公共交通出行。 上下班時交通污染最嚴重，要做好個人防護。
文／高尚志教授（新光醫院醫療副院長）
＊本文授權自台灣癌症基金會，原文在此。
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