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冬天養生重睡眠充足，而且睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。那要怎麼睡的好呢?
古代名醫華陀流傳下來的睡覺4條戒律，遵照這4條戒律，讓你有健康的身心，睡眠充足了人也不易老。
第 1 條：一定要早起
對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。而且，人體的消化吸收功能在早晨 7 點到 9 點最為活躍，是營養吸收的「黃金時段」。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
第 2 條：午時宜小睡或靜坐養神
午時(相當於上午 11 點至中午 1 點)，此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。其實，正午只要閉眼真正睡著 3 分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。
第 3 條：睡時不思考
“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡着”。“先睡心，後睡眼”這是入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀睡意很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。
第 4 條：子時膽要更換膽汁，子時(23:00)前一定要睡覺
晚上11點膽經開了，若不睡，大傷膽氣。如果不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就算你天天保養品、營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
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