不是只有吃藥才會好！善用 4 方法舒緩胃食道逆流

現代人因飲食習慣不佳、工作壓力大，三餐不正常更是常態。根據研究顯示，在台灣每 4 人就有 1 人有胃食道逆流的問題，若沒有去改善，可能會演變成食道潰瘍，最嚴重則會發展成食道癌。

好發在 30 至 40 歲的成年男性身上，有 8 成的患者覺得出現胃酸逆流、心灼熱及疼痛等症狀令他們感到非常難受。在研究中有 6 成患者同時併有夜間症狀，像是在半夜會出現嘔酸水的情形，進而導致睡眠不足，影響隔天精神不濟使工作能力下降。

胃食道逆流是因為下食道括約肌鬆弛，因為無法關緊，導致胃酸跑到食道裡。常見於肥胖、抽煙喝酒、食道裂孔疝、愛吃油膩食物、睡前才吃飯，或長期處於高壓狀態中等的人身上。

1.腹式呼吸

採坐姿並放鬆身體，一手放在胸口，一手放在肚臍上，用鼻孔慢慢吸氣，感覺腹部體積慢慢上升。吸足氣後，再緩慢用嘴巴吐氣，可感覺肚子隨之收縮。建議一天進行 3 次，每次約 5 分鐘。

2.使用香草緩解壓力

研究發現，檸檬香蜂草具有舒緩壓力、幫助睡眠與消化功能。市面上檸檬香蜂草被製成飲茶、精油或純露使用，其中作為茶飲是最普遍的用途。若有低血壓、心悸、懷孕或哺乳期的婦女則不建議使用此方式來緩解胃食道逆流。

3.少量多餐

過量的飲食會讓胃酸逆流症狀惡化，須採少量多餐的進食方式，同時須注意不可吃含有高油脂的食物。

4.避免深夜進食

每晚在睡前至少兩小時，使用晚餐完畢或吃當天最後一次零食。

文 / 彭幸茹

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