出國度假是大家犒賞自己的方式,會花很多的心思在籌劃行程,不過在搭飛機的時候,因為礙於空間的限制,會無法讓人自由的深伸展身體,尤其又遇上長時間飛行的話,腰酸背痛的情形總是會特別嚴重。其實掌握下列原則,就可以緩解這樣不適的情形,以免影響旅行的興致。

圖片來源:PEXELS

搭機必備舒緩痠痛 5 妙招

方法1:起飛前多走動

尤其在搭乘長途飛機前,更需要暖身,保持身體血液良好循環也能幫助在飛機的睡眠更好,所以在等待登機的時間裡,就盡可能的走動,不要待在椅子上滑手機啦!

方法2:保持身體溫暖

飛機上的溫度大約會在攝氏 20 度上下,在較低溫的環境裡,血液循環會變慢,就容易導致肌肉變硬而產生痠痛感。所以搭飛機時最好準備小外套來保暖,若是沒有預備到,也可向空服人員借條毛毯來使用。

方法3:坐姿要正確

要讓身體有足夠的支撐,所以坐的時候,頭要靠在椅子上,然後背部要貼合椅背,讓上半身和大腿,還有大腿和小腿的角度呈現85~90度,並讓雙腳平貼地面,就可以減少對肌肉的拉扯與壓迫。

方法4:用肩頸操舒緩肌肉

將雙手於身體兩側自然的下垂,然後兩邊肩膀往前、往後360度旋轉,持續轉動90秒即可,這個動作可幫助放鬆肩頸肌肉。

方法5 : 別吃太飽

因為吃太飽會讓腹壓增加,導致腰部肌肉緊繃,就會引起腰痛的情形。

/ 彭幸茹

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