減重是人們最常見的困擾,而且幾乎許多人每天都在為維持體重而努力,但是也會碰到明明都已經有去運動、已經吃很少了,卻還是沒有看見體重有明顯的下降,然後就開始放棄減重計畫。國外網站《MedicalNewsToday》就列出了下列 6 項減重失敗的原因:

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常見減重失敗的行為

1. 只運動但缺少飲食計畫

如果在減重計畫中只規劃了運動的部分,而飲食卻沒有任何改變,單靠運動是無法讓體重減少的!加上運動雖然是消耗熱量最有效的方式,但身體也需要有足夠的熱量,才能讓消耗熱量的運作順利的進行。

所以一個完善的減重計畫,需要運動及限制熱量的飲食方式互相配合,才能達到最好的減重效果。

2. 一昧追求減重飲食法

有許多飲食法並沒有科學證據是有助於減重的!像是已經流行很久的生銅飲食、斷食飲食等,這些飲食法有極端的飲食攝取限制,雖然可以達到體重減輕的效果,但是可能會引起身體其他的健康問題。而且加上這些飲食法難持久,在停止之後體重就會跟著恢復到先前的數字!

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3. 大量運動

不同類型的運動也會影響減重效果,根據美國運動醫學會的數據,有氧運動對減肥較有直接影響,但無氧運動卻對減重無幫助,因為無氧運動主要是增加肌肉和燃燒脂肪,但肌肉會比脂肪重,所以並不會減輕體重。

但是無氧運動卻可以將體脂肪轉化為肌肉,並且可幫助身體增加基礎代謝率,所以想要透過運動達到好的減重效果,就必須透過有氧及無氧運動的互相搭配喔!

4. 喝含糖飲料

含糖飲料所含的熱量很高,可是卻往往被忽略掉,但許多人因為喝了過多的含糖飲料而導致體重不知不覺上升。

5. 睡覺不足

經研究證明,睡眠不足會增加肥胖和糖尿病的風險,也可能破壞身體控制飢餓的能力。如果想要減重成功,維持充足的睡眠是不可少的生活習慣。

6. 攝取酒精

酒精是一種高熱量的飲料,所以喝太多的會導致體重的增加,像是喝下一杯紅酒就攝取了 125 卡的熱量、 4 杯啤酒就約有 612 卡的熱量。

/ 彭幸茹

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