相信「星期一」是許多上班族最討厭的日子,不僅要告別愉快的周末,還有堆積如山的公文和會議要進行,曾經有統計顯示,星期一是上班族最常請病假的日子。今天Heho生活就要教大家如何對抗煩躁的情緒,透過飲食我們可以這樣調整心情!

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7 種負面情緒用不同食物來緩解

1. 生氣-綠茶

綠茶含有咖啡因,可能促進人體中樞神經興奮,達到提神、清心效果,加上茶中的茶胺酸具有緩解、平復情緒的功能,可幫助人恢復冷靜,也有助於注意力的集中。

2. 提不起勁-含葉酸的食物

研究發現,當人體缺乏葉酸時,會使腦中血清素下降,就會影響到我們的精神,所以多吃富含葉酸的食物,如菠菜、花椰菜、蘆筍等,可助血清素、多巴胺及正腎上腺素等神經傳導物質的分泌,有效改善無精打采的情形。

3. 心情低落-維他命 D

有研究指出,當身體缺乏維生素D時,會出現焦慮、急躁、心情低落等狀況,發現自己有焦慮不安的情形時,可飲用低脂牛奶來補充維他命D。

4. 焦慮- Omega-3

Omega-3脂肪酸能促進血清素的生成,有協助情緒穩定、緩解焦慮的作用,而所有堅果都富含有益心臟的Omega-3 脂肪酸,特別是核桃內富含優質的「α-亞麻酸」,對人體非常好。

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5. 經前症候群-碳水化合物

碳水化合物可刺激體內血清素分泌,所以當缺乏時會帶來沮喪、焦慮等情緒,可藉由吃雞蛋、三明治等來緩解不適症狀。

6. 壓力大-黑巧克力

因巧克力富含可可黃烷醇,會讓體內的壓力荷爾蒙-皮質醇明顯減少,是降低壓力的主要原因。

7. 暴躁不安-蘋果、花生醬

這2種食物都有維持血糖,及保持熱量穩定的作用,尤其蘋果還富含維生素C,可助改善情緒不穩、舒緩易怒心情。

文/黃玫霖

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