有許多人為了想要減肥,狂跑健身房運動,結果身體變壯,但看起來還是肉肉的,或者是根本就瘦不下來。其實減肥最重要的秘訣就是「三分靠運動,七分靠飲食」,不管健身的目的是為了什麼,都必須要控制飲食才能達成目標,不能只運動卻不節制,這樣仍然會越減越胖哦!

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增肌減脂沒撇步,養成好習慣很重要!

想要控制體重不能只看數字,雖然飲食對於減脂很有幫助,但若想要「增肌」就必須加入肌力訓練,只要養成好習慣,瘦身決不是難事!

1. 飯吃7分就好,吃完多活動

常讓自己吃太飽或吃不飽,其實都會影響身體的機能,所以建議大家感受身體發出的訊號,別讓身體處在過餓或過飽的情況下。營養師建議,飯前喝250c.c的水,有助於減少熱量攝取。且吃飯的時候細嚼慢嚥,不但可以增加飽足感,還能減少腸胃的負擔。

建議飯後也可以做做家事、簡單的伸展身體或是到附近走走,除了避免血糖快速上升,促進脂肪的生成,也能讓減脂的效果更好。

2. 飲食是關鍵,運動佔3分

對於想要減掉脂肪的人來說,飲食還是佔最重要的部份,所以在攝取上建議要以「原型食物」為主,也就是非加工食物,像是麵包、奶茶、甜點就非常不建議吃。而且每餐都要均衡,澱粉、蛋白質、蔬菜、油脂都不能少,雖然不用刻意避開澱粉,但建議也不要常吃炒飯、炒麵這種澱粉量多、蔬菜、蛋白質量少的食物。

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3. 高糖、高油脂的食物要戒掉

想要瘦下來,高糖、高油脂的食物絕對要避免,它們容易讓血糖忽高忽低,反而會促進脂肪的生成。就算天天運動,只要碰這些食物,都會讓運動的成果功虧一簣。如果真的嘴饞的話,建議可以隨身攜帶一包堅果在身上,每日吃一個手掌的量,有助身體減脂、維持健康。

4. 運動習慣不能少

最佳的減重良方,除了長期的飲食調整,也需要搭配運動才能產生效果。建議剛開始減重的人可以找一個自己有興趣的運動方式,讓自己能夠堅持,並且持續去做,這才是讓身體不復胖的唯一方法。

文/黃玫霖

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