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有許多人為了想要減肥，狂跑健身房運動，結果身體變壯，但看起來還是肉肉的，或者是根本就瘦不下來。其實減肥最重要的秘訣就是「三分靠運動，七分靠飲食」，不管健身的目的是為了什麼，都必須要控制飲食才能達成目標，不能只運動卻不節制，這樣仍然會越減越胖哦！
增肌減脂沒撇步，養成好習慣很重要！
想要控制體重不能只看數字，雖然飲食對於減脂很有幫助，但若想要「增肌」就必須加入肌力訓練，只要養成好習慣，瘦身決不是難事！
1. 飯吃7分就好，吃完多活動
常讓自己吃太飽或吃不飽，其實都會影響身體的機能，所以建議大家感受身體發出的訊號，別讓身體處在過餓或過飽的情況下。營養師建議，飯前喝250c.c的水，有助於減少熱量攝取。且吃飯的時候細嚼慢嚥，不但可以增加飽足感，還能減少腸胃的負擔。
建議飯後也可以做做家事、簡單的伸展身體或是到附近走走，除了避免血糖快速上升，促進脂肪的生成，也能讓減脂的效果更好。
2. 飲食是關鍵，運動佔3分
對於想要減掉脂肪的人來說，飲食還是佔最重要的部份，所以在攝取上建議要以「原型食物」為主，也就是非加工食物，像是麵包、奶茶、甜點就非常不建議吃。而且每餐都要均衡，澱粉、蛋白質、蔬菜、油脂都不能少，雖然不用刻意避開澱粉，但建議也不要常吃炒飯、炒麵這種澱粉量多、蔬菜、蛋白質量少的食物。
[content_block id=42395]3. 高糖、高油脂的食物要戒掉
想要瘦下來，高糖、高油脂的食物絕對要避免，它們容易讓血糖忽高忽低，反而會促進脂肪的生成。就算天天運動，只要碰這些食物，都會讓運動的成果功虧一簣。如果真的嘴饞的話，建議可以隨身攜帶一包堅果在身上，每日吃一個手掌的量，有助身體減脂、維持健康。
4. 運動習慣不能少
最佳的減重良方，除了長期的飲食調整，也需要搭配運動才能產生效果。建議剛開始減重的人可以找一個自己有興趣的運動方式，讓自己能夠堅持，並且持續去做，這才是讓身體不復胖的唯一方法。
文/黃玫霖
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