總是覺得早起的日子很痛苦?睡醒時做5件事迎接美好的一天

總是覺得早起的日子很痛苦?睡醒時做5件事迎接美好的一天

常聽到同事早起運動或冥想,很羨慕但是做不到?「一日之計在於晨」這句話聽到耳朵都長繭,仍然無法抵擋想多睡 5 分鐘的念頭?

總是覺得早起的日子很痛苦?睡醒時做5件事迎接美好的一天

先試著一天早起 30 分鐘,將 30 分鐘分成 5 個階段,會發現早起其實沒有這麼難,而且好處多多!

第一階段:2 分鐘的正向思考

許多人現在都把手機當成鬧鐘,所以起床第一件事就是看手機。但如果可以的話,換成一個單純的鬧鐘,並把手機放在離床有點距離的地方。不要一起床就檢查工作郵件或各種通訊軟體的訊息。剛醒來的這 2 分鐘,請不要想「多睡 5 分鐘就好」,而是告訴自己「今天會是好的一天」、「我對生活很滿足」、「我很快樂」等正向思考。

第二階段:5 分鐘的深呼吸、冥想

會冥想的人,可以選擇早晨進行,在忙碌一天開始之前讓思緒變得清晰;不會冥想的人可以選擇躺在床上深呼吸,感受空氣從鼻子進入身體塞滿整個腹腔,並保持 5 秒鐘後再從嘴巴慢慢地吐出。重複這樣的動作,可以讓身體醒過來也能整理心情。(但要小心可別睡回去!)

總是覺得早起的日子很痛苦?睡醒時做5件事迎接美好的一天
在床上進行深呼吸,要注意別睡著了。

第三階段:5 分鐘寫日記

請不要用手機或筆記型電腦寫日記。用電子產品不可避免地會接觸到通訊軟體、新聞推播、推銷內容,這些過雜的訊息,容易阻礙人一起床的創造力和組織力,干擾一整天的工作狀態。日記可以寫前一夜睡眠的紀錄、對前一天感謝的事物、或未來幾年內想達成的夢想和藍圖。

如果不知道早上要寫什麼,或習慣在晚上寫日記的話,也可以用「說」的:想像未來想達到的目標、達成的美好並相信自己做得到。這些內容都可以透過大聲說出來的方式,在一整天的開頭,給自己積極的鼓勵。

第四階段:5 分鐘安排當天的計畫

利用 5 分鐘把今天要做的前 5 件事,按照優先順序寫出來。有一些可以是每日都要重複的待辦事項,有一些是重要的會議、或最不擅長做的工作。並請把內容寫得詳細一點,例如「30 分鐘,回完 10 封 email」、「10 分鐘,看完今日四大報報紙頭條」、「1:00 pm-2:00 pm,開創意會議(要提供 3 個 idea)」等。

總是覺得早起的日子很痛苦?睡醒時做5件事迎接美好的一天
把優先次序整理出來,讓一天的開始不匆忙。

第五階段:10 分鐘陪伴家人

在已經安定身心,並安排好工作事項後,剩下短暫的 10 分鐘請全心全意地放在家人身上。如果孩子還在追著幼稚園車跑的年紀,父母早上絕對不可能只花 10 分鐘在孩子身上;但如果孩子已經是能自己搭公車上下學的國高中生,那這 10 分鐘可是互相關心的好機會;如果家中有動物的話,也別忘了利用這短短的時間和他們玩一玩、散散步。

那剩下的 3 分鐘呢?請自由運用在其他的階段!一起試試早起、整頓身心,迎向一天挑戰的強大魔力吧!

資料來源/CNBC

*整理、編譯 / 曾鈺婷,本文授權自經理人,原文見此

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