跟著鎖骨轉圈圈 舒緩肩頸痠痛

鎖骨和肩胛骨相連　鎖骨僵硬也會影響背部
日本漫畫家崎田美娜在專欄中提到，「鎖骨下肌」與「胸小肌」是呼吸補助肌肉，肌肉延展放鬆後呼吸可變得更深長，達到調節呼吸、放鬆肩頸及調整自律神經的效果。

「胸小肌」
於鎖骨下方與腋下附近的三角區域，連接肩胛骨，也是輔助肺部呼吸的肌肉。若僵硬會不自覺縮肩，牽引背部肌肉造成肩頸、背部痠痛。也會使呼吸變淺，情緒易緊張。


「鎖骨下肌」
於鎖骨下方，協助肩關節動作，鎖骨下肌僵硬也會影響背部。

鎖骨轉圈圈操  針對深層肌肉「鎖骨下肌」與「胸小肌」按摩與延展。

1. 指尖摸鎖骨尾端「向後」緩慢轉五圈。

2. 鎖骨正下方用 2指畫圓，按摩深層肌肉的鎖骨下筋。從鎖骨前端至尾端，緩慢來回2次。
3. 在步驟2畫圓按摩若發現硬處，用 1指按壓硬處。按壓同時，手臂緩慢上下舉起放下 5- 10次。有輕微酸痛感是正常現象。

4. 按壓小胸筋舒緩肩胛骨連接肌肉，位於鎖骨與腋下中間三角形地區。

多做幾次後可漸漸加重力道，幫助肌肉舒緩。
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