超級損害你健康的７個小動作！

平常就喜歡翹著二郎腿，或是無時無刻低頭滑手機？這些大家常做，且看似稀鬆平常的小事，時間久了身體能感受到明顯的損害。健康網站《丁香醫生》分享醫生強烈不建議的「7個小動作」，醫生看了超崩潰但卻沒人在意，快看自己踩了幾個雷！

1.頻繁爬樓梯、爬山→傷膝蓋

每上一層樓梯，膝蓋軟骨將承受超過體重4倍的壓力。關節軟骨一旦受損害就難以修復，年輕時勞動運動過多，不注意正確使用膝蓋的人，上了年紀即容易出現關節疼痛、退變的情況。

建議：平時爬樓梯不過量，本身體重較重、年紀較大且已經存在膝關節疼痛、退變的人，應避免爬樓梯，更別說爬山。若要運動，建議選擇快走、游泳等對膝蓋傷害較低。

2.趴睡→壓迫局部神經、眼球

很多人習慣吃飽飯後直接趴在桌子上枕著手臂睡，但這個睡姿容易導致手臉發麻、痠痛，時間一長可能造成局部神經麻痺。且還會壓迫眼球、影響呼吸。

建議：如果可以請躺在床上或沙發上睡，沒有的話也可直接閉上眼睛，靠在椅子上瞇一會兒。若一定要趴著睡，最好選個軟墊，同時解放你的手臂和臉。

3.長時間大便→肛門疾病

現在人習慣邊滑手機邊排便，一坐就超過15分鐘！大便時間長、腹部壓力高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易引起便祕、痔瘡、脫肛、肛裂等等。

建議：大便時間盡量控制在3～5分鐘之內，有便祕問題即時處理解決。盡量不要帶報紙、書、手機進廁所。

4.翹二郎腿→加重下肢靜脈曲張

對健康成年人而言，翹腳不至於嚴重影響健康，但翹腳可能引起腰背不適，會使骨盆旋轉、髖關節緊張、長期使肌肉力量不平衡，就可能讓脊椎側彎，引發腰痠背痛。且本身有下肢靜脈曲張的人，這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液回流不順的情況更嚴重，進而使小腿脹痛。

建議：每個人平時就該端正坐姿，才能避免傷腰椎。尤其本身有下肢靜脈曲張、腰背不適等問題的人，別再翹二郎腿了！

5.久坐→腳腫、下肢血栓

研究顯示，每天坐著看電視1～2小時的人，得糖尿病可能性比看電視1小時內的人高9.2%。另外，久坐還容易導致腿腫、下脂血栓形成，還會加速脊椎老化。(( 美國糖尿病學會2016版指南明確指出，所有人都該減少久坐時間，特別是避免超過90分鐘。))

建議：多運動，每個半小時起身活動活動。像是可以裝個水、上個廁所都是可以起身活動的時機。

6.低頭滑手機→傷頸椎

當我們不低頭時，脖子只需承擔頭部重量，當低頭15度時，頸椎會承受約12公斤壓力；低頭30度時頸椎承受18公斤壓力；低頭至60度時，頸椎要承受22公斤的壓力。時間一長，脖子痛、肩膀痛、手臂痠等各種痠痛就會找上門。

建議：滑手機時脖子放鬆，不要低頭，把手機舉到與眼睛同一水平線高度就好。但最好還是不要長時間滑手機。