下班趕運動，飲食可這樣安排

「下班後趕著去運動，剛好是晚餐時間，不吃怕沒力氣，吃了又怕待會動一動吐出來，那到底是該不該吃呢？」

下班後到睡前的時間，往往只有短短六個小時，若要同時安排吃飯、運動，該怎麼吃總令人摸不著頭緒。現在就看看該如何安排最適合吧！

正餐後 4 小時以上未再進食，就幾乎是空腹的狀態，如果之後有運動安排，最好在運動前 1～2 小時吃，身體才能保持在最佳狀態。

在運動前吃點東西有個很大的好處，它能延續運動中的燃脂效應，即便在運動結束，體內也會持續燃燒脂肪。

千萬別以為空腹運動瘦得快，它不但容易使肌肉流失，降低基礎代謝率，也會讓你在運動時的表現下降，讓鍛鍊成效大打折扣！

❶ 1 個拳頭大的地瓜 + 1 顆茶葉蛋
❷ 1 片吐司 + 300c.c. 無糖豆漿
❸ 1 根香蕉 + 2 湯匙綜合堅果類

例：如果你在中午 12 點吃飯，晚上 6 點運動，建議在下午 4 點左右吃份小點心。

運動後吃對東西不但不會發胖，更能補充肌肉成長所需要養份。肌肉量提升，代謝力也會跟著變高，變成名符其實的「易瘦體質」。

❶ 5 顆水餃 + 1 份皮蛋豆腐
❷ 1 支去皮雞腿 + 1 小個肉片漢堡
❸ 4 顆壽司 + 1 碗茶碗蒸 + 1 盤毛豆

均衡飲食建議一日應攝取約 4 顆拳頭份量的蔬菜，若是運動後容易胃口大開，蔬菜便是兼顧飽足感與低熱量的最佳選擇。如果範例菜單還不能滿足你的胃口，也可以幫自己加點蔬菜類喔！

❶ 1 小杯無糖優格 + 1 湯匙綜合堅果類
❷ 200c.c. 低脂牛奶 + 3 湯匙燕麥片
❸ 200g 無糖豆花 + 1 湯匙花生

只要在對的時間，吃對食物與份量，就能不怕發胖，且逐漸朝目標體態邁進！

※堅果類和花生記得要吃無調味過的唷！

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