只要５分鐘，瘦屁屁超有感！簡單５動作讓你甩肥肉

相信「屁股大」是許多上班族的困擾，一整天都坐在椅子上，屁股越坐越大，脂肪堆積肥肉也越來越肆無忌憚，真的超級崩潰！所以今天就來傳授能讓臀部線條更好看的5個簡單動作，只要每天做5分鐘就夠，趕快跟著一起甩掉屁股的贅肉吧！

★瘦屁股超有感「5大動作」（每個都要做1分鐘，共5分鐘，至少要做2回合）

(一)、側臥姿
身體側躺，頭部可以用手撐著，或是躺在手上，身體呈現一直線，腳尖勾起來朝前開始做側抬腿，這動作主要會訓練到臀中肌，腳抬起時要吐氣，腳尖不可以打開，不然可能會練錯部位，而達不到效果唷！

(▲腳尖一定要勾起來朝前，不然會練不到屁屁的肌肉唷！)

(二)、馬步蹲
雙腳打開，膝蓋和腳尖對齊，蹲的時候往下坐，背部挺直，上來時臀部要收緊，做這個動做的時候，要記得「蹲→上來→吐氣」，如果家裡有重物的話可以抱著，或是增加一些彈跳的動作，增加訓練強度。

(▲做馬步蹲的時候背要記得打直，上來的時候吐氣)

(三)、側邊弓步蹲
身體朝前，膝蓋在腳踝的正上方，對齊腳尖，髖關節往後推，回來之後換邊繼續做，身體推上來的時候要記得收緊臀部，可記得一句口訣「踩出去，吐氣推回來，臀部用力收緊」，這樣就不怕動作會做錯。

(四)、四足跪姿
手腕在肩膀的正下方，手指頭撐開，背挺直，左腳往後勾起來朝向天空，將腿往上推，接著換邊繼續做，記得一定要把屁股夾緊，這樣才能看見效果！另外，做這個動作的時候，並不需要刻意把腿抬很高，否則可能會對腰椎造成傷害，得不償失。

(五)、仰臥姿
躺下後，雙腳與肩同寬屈膝放好，手指頭打直碰到後腳跟，接著將臀部抬起來夾緊，把左腳抬到空中進行「下上下上」連續動作，這樣可以訓練到右邊的臀部，然後再換抬另一隻腿繼續做。