2019年一定要瘦！新年新希望就靠「加減乘除」飲食法

每次到了年末，一路從聖誕節、跨年、春節、元宵節，連續大吃大喝好幾個月，好不容易瘦下來的公斤數，都在這段期間「補」回來了！沒關係，每年都還是有機會能重新制定新年計畫，現在就讓我們一起來制定2019的減重計畫吧！

(1).優質的蛋白質

而且千萬別誤會吃進大魚大肉就是攝取了優質蛋白質，這裡指得優質是要兼顧植物性（大豆蛋白質）及動物性蛋白質（乳蛋白質）的共同攝取，舉例來說像是牛奶、優格、豆漿、豆製品，然後每天平均在三餐中攝取，每餐約攝取20-25公克。

(2).新鮮蔬果

每日建議攝取至少5份的新鮮蔬果。

過年不要暴飲暴食，少碰甜食或含糖飲料，養成吃7分飽就好的習慣。

過年期間大家運動量變少，根據國健署調查會有近五成的民眾運動量會比平時少，所以大家要一起對抗體重增加，就可以找幾位不想變胖的親友們一起來規劃多多外出走春、郊遊、運動的機會。

想要把持好體重數字及健康，那就是假期中不要吃含油量多的肉類及油炸食物，這一點可說是非常重要，畢竟減輕體重的關鍵就是要打敗身上的油脂，不讓它巴著身體不放。

文/彭幸茹、李佩諠

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