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無論是上班族，還是家庭主婦，在活動一整天後都容易會出現肩頸酸痛的情形，不適的程度會根據每個人的姿勢、或是使用肌肉的程度而定了，大多數的人緩解痠痛不適的方法就是使用藥布，以免因痠痛影響睡眠，但除了使用藥布外，還可以透過下列動作來舒緩肌肉，進而達到順利入眠的效果。
睡前 4 運動舒緩肌肉
第一招：靠牆抬腿
第二招：仰臥搖擺頭部、雙腳
第三招：雙腿抱胸
第四招：全身平躺放鬆
詳細說明都在影片中告訴你！
睡前 5 分鐘腳底按摩也可助眠
每天按摩腳部可達到放鬆肌肉，提升血液循環的作用，可以解決腳步冰冷的問題，不僅能加速體內廢物的排出，還可以幫助消除疲勞，讓人晚上更好睡。
1.足弓：
建議以大拇指整體均勻按壓，還可順便按到湧泉穴，達到安定心情、消除疲勞的功效。
2.腳跟：
用手掌握住整個腳跟，均勻擠壓。
3.腳趾：
用手指把每一根腳趾頭上下及左右的大幅扳動，轉轉腳趾，再從根部到末端捏捏腳趾與側面。最後拉拉腳趾並按摩一下趾縫和趾根部就可完成。
文、影片編輯 / 彭幸茹
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