無論是上班族,還是家庭主婦,在活動一整天後都容易會出現肩頸酸痛的情形,不適的程度會根據每個人的姿勢、或是使用肌肉的程度而定了,大多數的人緩解痠痛不適的方法就是使用藥布,以免因痠痛影響睡眠,但除了使用藥布外,還可以透過下列動作來舒緩肌肉,進而達到順利入眠的效果。

睡前 4 運動舒緩肌肉

第一招:靠牆抬腿

第二招:仰臥搖擺頭部、雙腳

第三招:雙腿抱胸

第四招:全身平躺放鬆

詳細說明都在影片中告訴你!

睡前 5 分鐘腳底按摩也可助眠

每天按摩腳部可達到放鬆肌肉,提升血液循環的作用,可以解決腳步冰冷的問題,不僅能加速體內廢物的排出,還可以幫助消除疲勞,讓人晚上更好睡。

1.足弓:

建議以大拇指整體均勻按壓,還可順便按到湧泉穴,達到安定心情、消除疲勞的功效。

2.腳跟:

用手掌握住整個腳跟,均勻擠壓。 

3.腳趾:

用手指把每一根腳趾頭上下及左右的大幅扳動,轉轉腳趾,再從根部到末端捏捏腳趾與側面。最後拉拉腳趾並按摩一下趾縫和趾根部就可完成。

文、影片編輯 / 彭幸茹

延伸閱讀:

越喝越美麗!推薦 5 種女生必喝的花草茶

維生素不足會引發肩頸痠痛!快用這些食物來補充

長肌肉只吃蛋白質夠嗎? 4 種增肌必備營養素不能少!