明明睡了覺卻像是沒睡一樣？睡前做 6 件事讓身體好好休眠

睡眠是一天的結束，也是人可以真正休息的時間，這個休息對人體的健康非常重要，因為擁有一夜的好眠可以幫助我們情緒平穩、充滿動力，使提升專注力與工作效率。許多研究也證實，長時間的睡眠不足會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病以及罹患多種癌症的風險喔！

1. 設定睡前鬧鐘

這個鬧鐘的設定目的，是要提醒自己該準備睡覺了，然後進行下列一連串為了讓自己可以有一夜好眠的動作，幫助大腦減緩運作、平靜入眠。

2. 不再使用3C產品

很多人覺得睡前滑一下手機是可以幫助自己放鬆的事，甚至會滑一滑就不小心睡著，但其實螢幕所發出的藍光是會讓人難以放鬆的，連帶也會造成眼睛的傷害。最怕滑一滑又看見主管傳來明日的工作指示，可能會開始產生焦慮而難以入睡。

3. 預備好隔天出門服裝及包包

不只是今日事今日畢，預先準備好明天要穿的衣服，以及帶出來的包包，才不會躺床躺到一半，突然想起自己什麼東西沒有帶，又離開床去準備導致中斷睡眠，而且也可避免早上的手忙腳亂。

4. 給自己睡前 5 分鐘的時間

每天在睡前養成自問自答的習慣，回顧一天所發生的事，讓大腦做一個整理得的動作，也可以趁著這個時候問問自己平時不太捫心自問的問題，來認真思考一下，但不是去思想個人私慾，像是我想要買某某東西、想要某某東西，而是去想想「自己想成為什麼樣的人」，為明天的自己充充電！

5. 請關燈入睡、並拉上窗簾但留一點點縫

因為光線會抑制褪黑激素的分泌，會影響睡眠品質，所以建議睡覺時連一盞小燈都不用開，才能幫助大腦進入深沉睡眠 ; 但為了明早的順利起床，需要留一個可以讓陽光照射進房間的縫，讓卻陽光來喚醒我們的大腦，開啟一天的活動。

6. 調整室內溫度

可將室溫調整至25℃左右，可幫助人體更容易入睡。

文 /彭幸茹

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