走太多路導致腳底板痛！用一顆球就可緩解

有沒有過在早晨起床，當腳底ㄧ踩到地板時，就有一陣劇痛襲來，然後每ㄧ步都走得非常痛苦，這可能就是罹患了「足底筋膜炎」。

足底筋膜炎其實不是真正的發炎，而是一種「退化性疾病」。也因著現代人普遍運動不足、肌肉量不夠、長期姿勢不良所造成髖部屈肌緊繃等因素，埋下了足底筋膜炎的隱憂。

「足底筋膜」的功能是維持足弓、穩定足踝、協助吸震，當長期承受我們的重量下來，會被過度牽拉或受壓，就可能引起發炎及退化。發作時的典型症狀是早晨一下床，足跟會疼痛到難以行走，最痛的地方會發生在足跟與地面接觸的內側。

發作的原因為「退化」，因中老年人的肌肉流失、基礎代謝下降出現的肥胖問題更加重了腳底的負擔，所以常好發在中老年人身上。但身為久站族的專櫃人員、空服員，或是運動員會因為過度受壓、活動和穿不舒適的鞋子而引發此困擾。

除了藥物治療以外，可藉由放鬆筋膜來達到降低疼痛感，同時增加柔軟度與肌力恢復足部活動功能。採坐姿，讓腳底踩著網球或其他大小適中的圓狀體，並來回滾動，就可達到伸展足底筋膜的效果，每次做 3 至 5 分鐘，每天做兩到三次。

文 / 楊雨瑄、彭幸茹

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