有沒有過在早晨起床,當腳底ㄧ踩到地板時,就有一陣劇痛襲來,然後每ㄧ步都走得非常痛苦,這可能就是罹患了「足底筋膜炎」。

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最常見的腳部疾病

足底筋膜炎其實不是真正的發炎,而是一種「退化性疾病」。也因著現代人普遍運動不足、肌肉量不夠、長期姿勢不良所造成髖部屈肌緊繃等因素,埋下了足底筋膜炎的隱憂。

「足底筋膜」的功能是維持足弓、穩定足踝、協助吸震,當長期承受我們的重量下來,會被過度牽拉或受壓,就可能引起發炎及退化。 發作時的典型症狀是早晨一下床,足跟會疼痛到難以行走,最痛的地方會發生在足跟與地面接觸的內側。

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3 大好發族群

發作的原因為「退化」,因中老年人的肌肉流失、基礎代謝下降出現的肥胖問題更加重了腳底的負擔,所以常好發在中老年人身上。但身為久站族的專櫃人員、空服員,或是運動員會因為過度受壓、活動和穿不舒適的鞋子而引發此困擾。

緩解疼痛就靠一顆球

除了藥物治療以外,可藉由放鬆筋膜來達到降低疼痛感,同時增加柔軟度與肌力恢復足部活動功能。採坐姿,讓腳底踩著網球或其他大小適中的圓狀體,並來回滾動,就可達到伸展足底筋膜的效果,每次做 3 至 5 分鐘,每天做兩到三次。

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文 / 楊雨瑄、彭幸茹

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