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楊雨瑄/綜合報導
全國規模最大馬拉松盛會「臺北馬拉松」即將在這週日(12/17)開跑，將有2.7萬名跑者熱情參與引爆整個臺北市中心，不過據中央氣象局表示，入冬以來最強冷空氣將在週六南下，週日晨可能出現潮濕的低溫天氣，有機會跌至11度。
不過夏季遇颱風，冬季遇寒流，不管哪個季節的馬拉松比賽遇雨的機率似乎都不減，參賽者的鬥志更不滅。管他下雨依然要跑，雖說這是馬拉松的神奇魔力，也是跑者精神厲害的地方。
不過因下雨氣溫變低、環境潮濕而影響比賽的狀況屢不見鮮，失溫感冒、鞋子吸水摩擦腳趾受傷、地面溼滑易跌倒等，即使鬥志燃燒不息，生理體力也燃燒殆盡，甚至受傷嚴重。想完成在這波潮濕冷空氣中的挑戰就必須做好完整得配套措施。
保暖、防摩擦最重要
馬拉松分別有半程21公里、全程42公里，平均來說會跑3-6小時，這麼長時間如果沒做好保暖恐怕不是小感冒這麼簡單，何況裝備會因為吸水而帶來重量上的負擔與不舒適，過程是段漫長折磨。你會需要..
1. 輕便雨衣(ㄧ次性雨衣)
起跑前下雨可以先套上輕便雨衣，防雨又保暖，同時俱有擋風效果，能避免還沒開跑就過度淋濕。擔心起跑後雨衣過度悶熱可在腋下兩側各撕開一個洞，前腰、後背處也用手指多搓幾個洞，方便透氣，當雨停或是真受不了悶熱，可隨時脫下綁在腰上或、丟進路邊垃圾桶或交給大會工作人員等，機動性強又方便。
2. ㄧ套乾淨衣物
擔心遇到天氣不穩定的賽事，在賽前可參考天氣預報，決定是否多帶ㄧ套乾淨的換洗衣物，好在比賽結束後立即換上減輕不舒適，同時防止感冒。另外，不論下雨與否，建議一定要帶外套，因為賽後身體流汗易受寒。
3. 有帽沿的帽子
幫助頭部保持乾爽，不讓體溫流失太快影響體能，同時為眼睛、眼鏡遮風擋雨，避免眼前視覺受影響而增加危險。
4. 透氣佳、排水快速的跑鞋與襪子
好的鞋襪帶你贏得獎牌，不好的鞋襪讓你起水泡、黑指甲。建議選運動型五指襪，防臭吸汗水，避免腳趾相互摩擦，但如果遇雨襪子吸水也註定無法避免，因此選擇快速排水、透氣、鞋底紋路有效防滑的鞋子就相對重要。
5. 凡士林、OK蹦
馬拉松最常見皮膚摩擦所造成的小傷，即使你的裝備再好仍有風險，遇雨時更是提高機率。建議賽前在易摩擦的部位擦點凡士林等潤滑藥膏進行保護，例如：乳頭、腋下、大腿內側等部位所接觸到的衣物及皮膚均擦上ㄧ層。避免摩擦過度、受傷可隨身攜帶幾個OK蹦，需要時拿出來貼防止疼
避免穿戴棉質衣物
參加馬拉松一定要避免穿棉質衣物，不論衣服、褲子、襪子都不建議選擇棉質，尤其是下雨的時候，雖然它很舒適，但棉質很容易吸水，吸水後衣物就會變重，而且會黏在身上增加皮膚摩擦率，產生不適感。
建議選擇緊身且能快速排汗的衣物，如：壓縮衣和壓縮褲。
一定要補水，ㄧ定不要勉強
馬拉松畢竟是項長時間運動，因此補水對每個人來說都非常重要，可能因為下雨讓你搞不清楚是汗水是雨水，但在跑步中身體的水分是照樣在流失，因此不論天氣潮濕與否，汗流的多不多，或許雨天並不會讓你感到口渴，但是千萬不要因為下雨就不補水。
雨天跑步是件不錯的事，雨中鍛煉有利於消除鬱悶的情緒，適度的挑戰還可增強身體對外界環境變化的適應能力，減少感冒患病的幾率。但過猶不及，ㄧ但發現身體狀況不佳，真的撐不住了上回收車也不見得事件壞事，勇氣依然為你證明這是ㄧ場漂亮的戰役。
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