乾眼、眼睛疲勞、眼壓太高怎麼辦？除了葉黃素，睫毛清潔也很重要

現代人長時間使用3C，眼睛的小毛病也開始逐漸變多，乾眼、疲勞、眼壓高都成了文明病，甚至眼睛保健食品也成為每個人日常必備的能量來源。妳也同樣有「眼睛乾澀」的困擾嗎？大學眼科專業醫師現身解答，為讀者指點「眼睛保健５大正確觀念」！

1. 近 8 成民眾屬於「混合型乾眼」

可能多數人不曉得，眼睛其實和肌膚膚質一樣都有著屬性區別，分成：缺水型、缺油型，以及同時缺油又缺水的混合型！大學眼科侯宗昀院長更補充，其中台灣人更有高達 8 成的乾眼症患者，是屬於缺油缺水的「混合型」。像這類型的乾眼狀況，往往是因為瞼板腺阻塞、萎縮等問題，導致油脂分泌異常，因此光只依賴水質的人工淚液是不夠的！除了日常水質的日常保濕，也要搭配專屬的眼睛保健產品，補水亦補油，才能有效改善問題。

2. 除了葉黃素，這些營養更要多吃

這幾年葉黃素盛行，甚至只要想到眼睛保健，直覺反應便是葉黃素！但除了葉黃素，你我日常還能怎麼吃呢？大學眼科江令楣主任建議，日常飲食也要多攝取維生素A、C、E，對於輕度的乾眼問題有很不錯的改善效果；倘若屬於較難根治的中重症缺油、混合型乾眼症患者，那麼還是推薦進行針對性的專業眼科治療效果較佳。

3. 眼周清潔很重要

那麼針對大多數輕度乾眼症狀的民眾，日常保養還建議如何進行呢？醫師表示，影響眼睛缺水缺油的因素很多，最基礎的便是要顧好眼周的潔淨，以及放鬆！像是早晚洗臉時別忘了清潔睫毛，預防細小髒污影響眼睛健康；另外，清潔後也記得要時時搭配乾淨的毛巾熱敷眼睛與眼周，養成紓壓的習慣，才不會操壞靈魂之窗。

4. 養成「眨眼」習慣

好的清潔、對的保養很重要，眼睛當然也要好好運動！醫師點出，日常可以執行正確眨眼操，也能有效緩解眼睛不適，達到舒緩乾眼、疲勞症狀的效果。首先，輕輕閉眼；接著用力緊閉、張開眼睛，每個步驟維持2秒，此循環每天重複5-10次，簡單又有效！最關鍵的是，也應保持看書或打電腦30分鐘、休息10分鐘的好習慣。

5. 日常防曬保溼不可少

前面提到，重度乾眼患者建議尋求更專業的眼科治療，然而針對「眼睛保健型手術」，大學眼科陳玉芬主任也有幾點要提醒！由於眼睛與眼周肌膚很脆弱，若執行完眼睛手術，除了醫師開的眼藥水之外，眼周肌膚的保濕、防曬也要加強！建議外出塗抹高係數(SPF30以上)防曬乳，並搭配熱敷、眨眼運動，更能延長眼睛健康的續航力。

文 / Bella 儂儂 圖 / 楊紹楚

本文由「Bella儂儂」授權轉載，原文出自乾眼、眼睛疲勞、眼壓太高怎麼辦？醫師親解5大保健觀念，除了葉黃素、「睫毛清潔」也很重要

延伸閱讀
每天追劇、遠距上班上課眼睛不舒服？葉黃素搭配護眼 5 大神隊友
改善黑眼圈用吃的！營養師指引5大「亮眼食物」，番茄、玉米竟媲美高效眼霜
眼睛酸澀好疲憊、壓力大又睡不著！營養改善上班族的5大困擾