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「得了關節炎，真的還能運動嗎？」看著家中長輩明明已經因為關節炎而導致大病小痛，但眾多研究又都紛紛指出，運動有益於關節炎患者的健康，是不是叫你好生為難呢？
無論是美國骨科學會的建議，或是各種大型研究都證實，適度運動對於減緩關節退化非常有效。其實，關節炎不只是可以參加運動，而且是一定要運動才行！長遠來看，規律運動有助於減輕關節炎所導致的疼痛，而不運動的關節，則會逐漸僵硬，活動越來越受限。
究竟該怎麼運動呢？
跟一般人一樣，關節炎患者每天的運動量應該要有30-40分鐘，每週起碼要有5天運動。如果關節炎患者一次無法堅持半個小時的運動，也可以拆成幾次完成。
適當的負重運動可以強化肌肉，這有助於緩解疼痛，還能增加關節的穩定性。中等強度的肌耐力運動，能夠改善心肺功能，並降低血壓。怎樣算是中等強度的運動呢？大概就是在運動的同時，還可以同時跟別人保持對話，如果已經上氣不接下氣，那就已經算是強度過大了。
✔適合的運動：水中運動、散步、太極拳
✔不適合的運動：高衝擊性的運動，如跑步、足球及登山等等。
關節炎患者運動要注意這3點
因為已經得了關節炎，所以患者在運動時，要格外注意運動的方式。
1.10－15分鐘的熱身運動是十分必要的，可以選擇慢走、原地踏步或伸展運動。運動要緩慢開始，強度也要慢慢增加，
2.穿著舒適而且可以提供緩衝的鞋子，必要時增加適合腳型的鞋墊，讓鞋子可以更好的支撐足部。
3.運動前一定不要額外服用鎮痛藥，以免藥物掩蓋疼痛，讓你在不知不覺中運動過度。
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文／林以璿 圖／許嘉真
