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小凱最近都熬夜趕工，覺得身體十分疲累，只好猛喝咖啡提神，但久而久之也沒什麼效果，讓他感嘆「難道真的年紀大了嗎？」
保持心情愉快是最、最、最重要的事情
大家都知道熬夜是一件對身體不太好的行為，而成大醫院家醫科醫師吳至行聽到「熬夜後不舒服，該怎麼辦？」的問題，也忍不住笑了出來，但也給了一個非常出乎意料之外的回答，「我覺得熬夜最重要的，其實是保持好心情。」
吳至行說，「比如說棒球賽，延長加賽到16局，最後贏了，隔天整個隊伍都不會累，但是輸的那隊一定累死」，所以熬夜的原因很重要，如果是因為不得不的原因，像是加班、輪班等，心裡不願意，隔天就會很痛苦，「所以不管是為了什麼，放下不開心，保持愉快，就能撐過去。」
熬夜要補充水、維生素
而熬夜時，身體會自然啟動「備用能量」的程序，讓自己能有足夠的能量可以提供，吳至行說，為了快速提供身體所需，這種備用性的能量以肌肉、水分為主，「一定要喝大量的水，平常是1公斤要喝30cc的水，這時候就要喝到35~40cc。」
再來，熬夜的時候身體會釋放許多提升精神的荷爾蒙，同時會因為這些荷爾蒙改變而導致代謝也改變，所以身體會需要更多輔酶來幫助代謝；吳至行說，「像是微量元素、維生素，就算我們以為足夠，其實也需要補充，尤其是維生素B群、維生素C。」
隔天千萬不要「大吃大喝」
吳至行也提到，很多人熬夜隔天，都不會吃得太健康，這就產生一個矛盾，「熬夜隔天一定很想睡覺，你讓很想睡覺的身體吃很油的東西，再去補眠，起床的時候一定更不舒服，所以熬夜的隔天一定要避免吃油脂，但要補充蛋白質。」
而熬夜的時候，有許多人會選擇喝咖啡、喝茶來提神，吳至行也說，「這是不得不的辦法啦，但是咖啡因的概念簡單來說，就是『明天的力氣，今天就把它用完』，所以如果真的要喝咖啡或茶，旁邊一定要放一大瓶水，用大量的水幫助身體代謝。」
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文／盧映慈 圖／許嘉真
