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很多減肥者，除了注意飲食和作息外，還會有已經運動了，怎麼還瘦不下來的疑惑？原因在於，有氧運動要搭配無氧運動，才能達到燃脂增肌的健身效果。
有氧運動：有氧運動又叫有氧代謝運動，是指在人體有氧代謝的狀態下做運動。在運動過程中，吸入的氧氣會和耗氧量相等，並達到生理上的平衡狀態，一般的有氧運動，運動者的心跳會在150次/分鐘，且運動強度在中等或者中上等。
由於有氧運動的強度不高，可以持續較長時間，全身大部分肌肉群都參與運動，在運動過程中，肌肉的能量主要來源於體內的糖和脂肪氧化。而常見的有氧運動有步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等。
無氧運動
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，而且大部分的無氧運動的運動強度高、瞬間爆發性強的運動，所以很難持續，疲勞消除的時間也慢。。在進行無氧運動時，體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」，使得體內產生過多的乳酸，導致肌肉酸痛。而常見的無氧運動項目有：如舉重、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
有氧運動搭配無氧運動 可得最佳減肥效果
因為有氧運動和無氧運動對於減肥的效果不同：有氧運動消耗的熱量越多，就可以促進體內脂肪的分解，達到減脂的效果，並加強基本體力，對維持身體健康有很大的幫助；而無氧運動可以增加皮膚彈性，增加肌肉量與強化肌肉的力量，也因為身體的肌肉量增加後，基礎代謝率升高，就會轉變成不易發胖的體質。兩者搭配才能減脂和增肌同時兼顧，維持長期不復胖的體質，得到最佳的減肥效果。
為什麼減脂需要做無氧運動呢？如果不增肌需要作無氧運動嗎？
因為，無氧運動能夠消耗能量，還可以增長肌肉，且無氧運動後身體靜止時也會消耗能量。也就是說無氧運動後，即使不運動身體還有低強度有氧的特性，若此時再同樣加上有氧運動，就可以減脂減得更快。如果先進行有氧運動，先消耗了大量體能，再作無氧運動，會出現能量供給不足的現象，使減指打折。
而針對不同需求的健身者，有氧訓練和無氧訓練的運動時間比例將有所不同。專家指出，如果想要減脂，最好一次進行60~90分鐘的運動下，花2/3的時間做有氧運動，再花1/3的時間做無氧運動；而如果目的是為了增肌的健身者，則建議先花1/3的時間做有氧運動，再花2/3的時間做無氧運動。
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文/黃聖筑 圖/許嘉真
