「睡眠」是最容易被忽略的減肥變因。睡眠不足會讓身體的荷爾蒙亂掉,影響體內4種跟肥胖相關的激素,不但讓脂肪無法下降,更會讓食慾大增,簡直是雙重噩夢。

長期失眠本身就是件危害健康的事,除了影響運動表現外,還會讓運動效用大打折扣,肌肉長不成還流光光。主要原因就是睡眠跟荷爾蒙有著密不可分的關係,睡眠不足不僅會讓肌肉得不到好的修復與生長,同時也減少抑制肌肉分解的激素的分泌。
美國的大規模普及性健康調查(NHANES)發現,長期睡眠不足7小時的人,會增加肥胖機率。而賓州派瑞曼醫學院研究則顯示,長期睡眠少於5小時的人,會偏好高熱量的食物及甜食。另外瑞士也有研究指出,睡得越少的年輕人,在中年後發胖的比例將會提高。
怎樣的睡眠才能有效減肥?好覺的標準就在「337睡眠法則」,更多內容都在影片中!

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黃玫霖、楊雨瑄/文 黃玫霖/影