常常看到電視上談論到膝蓋保健的問題,爬樓梯、深蹲、跑步或走路,好像只要牽涉到下肢關節的運動,就會讓膝關節受傷。但傷膝蓋並不是運動形式所造成的,而是運動中做了俗稱膝蓋外翻(X型腿)的膝蓋內扣、膝蓋關節擠壓及用膝關節進行緩衝等3個錯誤動作去傷到膝蓋。

一、膝蓋內扣

膝蓋內扣的問題,比較容易發生在深蹲、騎腳踏車或跑步等運動中,在進行彎腿或伸腿的動作時。而膝蓋內扣會容易因關節位置不正,造成關節磨損和韌帶扭傷。因為膝蓋關節有固定的方向,使大小腿的彎曲伸直,也有固定的方向。這就像兩個齒輪在正常轉動下,不會有太嚴重的磨損,如果齒輪卡住的方向有偏移的話,就會比較容易磨損。
二、膝蓋關節擠壓

膝蓋關節擠壓的問題,容易發生在健身者在進行深蹲或者舉腿訓練時,因為腿部肌肉太過緊繃而導致膝蓋鎖死和膝蓋關節擠壓的情形。當膝蓋關節處於鎖死時,無法使用肌肉來分擔身體的重量,只能靠關節承受負重,讓膝關節成為受壓力的部位。而膝蓋擠壓導致的膝關節受損狀況,輕則改變腿型,讓腿會越來越歪無法伸直,嚴重時甚至會將膝關節折斷。
三、用關節進行緩衝動作

當運動者在進行蹲跳、跑步和跳繩等較劇烈的運動動作時,很容易作出跳起後整隻腿直接落地沒有彎曲的動作,這樣的動作會使膝蓋的關節直接承受垂直落體的慣性重力,這樣只靠著關節來作緩衝,很容易使膝蓋受損,容易導致膝關節的承受重量強度退化。正確的方式是,在有跳躍動作時,要借助肌肉來進行彎腿或踮腳的緩衝動作,避免膝蓋受損。
其實運動者在進行運動之前,有正確運動的常識,有自覺地排除錯誤的運動方式,避免關節損傷,那麼就可以得到深蹲、跑步及任何下肢運動運動所帶來的好處。

延伸閱讀:

原來感冒分四種!先搞清楚是哪種才能對「症」治療

泡完的咖啡渣別丟!簡單加工就能除濕又除臭

躺下秒睡好困難?不吃安眠藥的快速入睡法

文/黃聖筑 圖/許嘉真