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每當上、下樓梯時，膝蓋會出現卡卡的、微痛感嗎？造成原因跟身體進入老化和肌肉不足有關。或是喜愛跑步但在缺乏熱身及防護的情形下進行跑步，則會帶來俗稱「跑者膝」的髕骨股骨疼痛症候群，拖久了會導致腿部肌肉緊繃、膝蓋髕骨發炎受損外，還可能會長出骨刺。
若想要避免髕骨間的軟骨磨損嚴重，除接受治療及復健外，自我肌力訓練更是不可或缺，在研究也顯示，透過肌力訓練或伸展運動來改善膝蓋疼痛是最有效的，不但有效提升運動表現，還能使行動更得宜、減少運動傷害發生的機率。
股四頭肌、臀肌是關鍵
首重訓練部位為大腿前方的「股四頭肌」以及後方臀部的「臀中、大肌」。前者透過肌肉收縮，幫助膝關節的活動趨於穩定 ; 後者則是幫助我們在走路、跑步時保持身體姿勢穩定且推進向前，並避免骨盆歪斜的情況。
3招練好膝蓋力
快來跟著影片一起來進行以下3種運動吧～
1.淺蹲運動
2.踮腳運動
3.階梯運動
文 / 何宜庭、楊雨暄、彭幸茹 影片編輯 / 彭幸茹
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