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維維最近一直覺得頭很痛，可是吃了頭痛藥也沒有比較好，不得已之下才去看了家醫科，結果家醫科告訴他要轉到復健科，因為可能是得了「上交叉症候群」。
頭痛跟上交叉症候群有什麼關係？
頭大概占了我們身體重量的8％，靠著脖子、肩膀的肌肉撐在正確的位置，但是如果姿勢不良，這8％的重量沒有準確在我們身體的中線上，就會壓迫到脖子，可能造成椎間盤突出，讓神經受到刺激，引起頭痛。根據統計，大約有20％的頭痛都是因為脖子的痠痛引起，而脖子的痠痛又來自於「上交叉症候群」。
上交叉症候群是指頭部跨越了身體的中線，頸椎下方過度彎曲、上方過度伸直，變得好像「烏龜」一樣往前伸出脖子，而且背部的上斜方肌、肩胛骨上方會特別突出，像是駝背一樣；而下斜方肌、頸椎的肌肉沒有力氣，會凹下去，所以形成烏龜頸、駝背。
如果有上交叉症候群的人，腳跟碰在牆壁、身體完全站直貼牆的時候，脖子跟牆壁之間會有超過5公分的距離，而且只有肩胛骨能貼到牆上，底下的肌肉跟牆壁間還是有距離；如果有這樣的情形，可以利用底下的3招來改善，持續做2、3個星期，頭痛也能改善很多，但最重要的還是要維持正確的姿勢才不會再復發。
上交叉症候群的改變3招
1.推牆擴胸：訓練胸肌，讓脖子受力不要這麼大
- 側身站在牆壁旁，將靠近牆壁的那隻手往上舉，手肘、小手臂、手掌貼在牆上，手肘與肩同高。
- 另一隻手放在腰後，同側的腳往前跨一小步，同時身體往前擴胸，同時吸氣。
- 腳收回來，上半身回到平坦的位置，同時吐氣。
- 過程中手肘、小手臂、手掌都要緊貼牆壁，一邊做15次後換邊。
2.側壓頭部：訓練斜方肌，維持背部力量平衡
- 一隻手從頭頂上方繞過，扶在另一側的耳朵上，手臂如果可以平貼在頭部，就儘量拉伸。
- 手掌把頭往側邊壓下去，動作緩慢、不要太用力，同時感覺背部的斜方肌跟著手的動作一起動，一邊吐氣。
- 頭回到中線，做15次之後換邊。
3.雙手毛巾操：訓練胸肌、斜方肌
- 雙腳與骨盆同寬放鬆站著，雙手與肩同寬並緊握住毛巾，注意不要用力過度導致聳肩。
- 眼睛往前直視，雙手往上慢慢舉到頭部以上的位置，一邊吸氣。
- 慢慢放下手，一邊吐氣，反覆做15次。
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文／盧映慈 圖／許嘉真
