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一天有1/3的時間都在床上度過，但有的人睡起來神清氣爽，有人睡起來精神不濟，除了惡夢跟心理壓力、身體不舒服的因素之外，其實可能有很大的原因是「床不適合你」！輝馥診所復健科醫師許嘉麟說，其實選床的重點不是單看軟硬，而是要跟身體的空間曲線配合。
床要讓人可以「翻身」
想到床或是枕頭，很多人第一件事情會覺得要先看「軟硬」，但許嘉麟說，其實這就跟舒服的鞋子是「合腳的那雙」一樣，軟硬並不是決定的因素，床的功能是不是完整才是最重要的。
許嘉麟說，好的床應該要可以輕鬆的翻身，這就要看每個人的身體狀況來決定，「為什麼要翻身？即使我們是在睡眠狀態，身體也是會自己翻身的，每個晚上大約會翻20～40次，讓身體不會因為維持同一個姿勢，讓某些部位的壓力特別重、能夠透過翻身來分壓。」
如果床的彈性不夠均勻，或是太軟，躺下去的時候會像陷到懶骨頭裡一樣，許嘉麟說，這樣剛躺下是很舒服沒錯，但是我們的身體是靠腰部的核心力量來移動，腰部沒有支撐力，壓力就會集中在腰、讓翻身比較困難、身體局部受力過大，睡眠品質當然不好。
不過床太硬也會有困擾，許嘉麟說，床太硬，或是自己過瘦，骨頭突出的地方會直接承受壓力，也會讓身體的重量壓在特定的某些地方。比如肩胛骨突出，壓力就集中在肩胛骨，讓局部壓力過大，「整個晚上會翻來覆去睡不好，睡醒後會像跑了馬拉松一樣很累。」
床要讓人可以透氣
另外一個常被忽略的問題，是排汗造成的悶濕。許嘉麟說，我們每天大概會透過皮膚流失300~400ml的水分，而且是沒有感覺的；但睡覺的時候如果床墊不透氣，或是直接睡在硬木板、地板上，皮膚流出的水分就沒辦法散逸出去，讓身體悶熱、濕濕的。
這樣看起來沒有特別的問題，但是卻會讓身體不由自主的想要翻身，讓濕氣散出去，不然就會因為太悶濕而多夢、睡不好，所以許嘉麟說，床、床單的透氣度要好，才會讓睡眠品質也改善。
不過我們躺在床上的時候，也許某些地方是輕鬆的，但其他地方、局部卻是壓迫的，也是因為床的支撐不平均，許嘉麟說，好的床具，會讓人感覺身體每個部位都平均受力，沒有單點壓迫的問題，但如果真的不行，也可以用抱枕來讓自己睡得舒服些。
比如很多人喜歡的側躺，會把在上面的哪隻腳彎曲、跟另一隻腳一樣放在床上，這樣可以讓身體整個放鬆，而且四肢的支撐點都很夠，但許嘉麟說，要小心這樣的彎曲會讓腰部歪斜，最好是雙腳夾住一個抱枕，讓雙腳的距離還是一個骨盆的寬度，不會讓腰部變形。
醫師粉絲團：許嘉麟醫師
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文／盧映慈 圖／許嘉真
