放大字體
縮小字體
現在的人工作忙碌，生活壓力大，睡眠似乎成了非常珍貴的事情，可能很多朋友都在晚上玩手機，玩到睡意都過了，就再也睡不著了，只能默默的熬夜到天亮。
失眠有2種，長期短期不一樣
台大醫院精神科醫師將失眠分為「短暫性失眠」及「慢性失眠」兩種，若失眠困擾已經超過2個月時，就可稱為是罹患了慢性失眠症。全台大約有 15%的人有慢性失眠的困擾，而約有2倍的人有短暫性失眠症的問題。短暫性失眠通常是由壓力、急性疾病、或者是變換睡覺環境與睡眠時間所引發的。
失眠真的很傷皮膚！
睡眠時，人體內會合成白天所需的各種能量，同時會排出體內積蓄了一天的毒素。睡眠不好，會擾亂體內代謝、影響排毒，因此長時間的睡眠不好就會導致皮膚鬆弛、色素沉著、面色無光，出現黃褐斑、暗瘡、皺紋等皮膚衰老症狀。
短暫性失眠會有這些皮膚狀況
1. 單純皰疹
單純皰疹容易在睡眠品質不佳或作息不正常，抵抗力較差時出現，初期會有疼痛、刺癢的症狀。
痊癒之後，皰疹的病毒會潛伏於神經節處，如果再發生短暫性失眠，例如月經來之前睡眠不好等，會導致皰疹病毒再度活化。
2. 帶狀皰疹
帶狀皰疹又被稱為「皮蛇」，常發生在睡眠品質不佳及免疫力較差的時候，而且相關的神經痛症狀會更讓人徹夜難眠，這樣惡性循環的結果會延後傷口癒合的時間。皮蛇會在皮膚上出現紅疹及水泡，約10天～2週的時間會漸漸乾燥及結痂。
這時可以增加蛋白質的攝取，如牛奶、肉類、魚類、豆類以加速神經及皮膚的修復，除此之外，維持足夠的睡眠及補充綜合維他命也可以有效提高免疫力，加速身體的復原。
3. 脂漏性皮膚炎
脂漏性皮膚炎是一種很常見的皮膚疾病，在作息不規律及抵抗力較差的情況下較容易產生，常發生在短暫性睡眠狀況不好的人身上。因為皮屑芽孢菌會在皮膚較油膩的位置大量繁殖，也會在眉毛、耳朵及頭皮位置出現紅色斑塊及鱗屑，有時還會合併發癢的症狀，尤其頭皮的脂漏性皮膚炎，會癢到影響睡眠品質。
只要睡眠狀況良好，約5～7天就能改善，要切記勿別用手摳除皮屑，洗臉時以冷水清潔，避免使用毛巾用力搓洗，以免加重病情。頭皮搔癢要避免用細梳子抓頭皮，或將頭皮上的顆粒及脫皮摳下，也可適度減少辛辣及油炸食物的食用，並挑選天然合適的髮品，可幫助症狀減輕及加速治癒的時間。
慢性失眠會有這些皮膚狀況
1. 圓禿
圓禿，俗稱鬼剃頭。是一種圓形或橢圓形的侷限性落髮，最常發生於頭皮，目前被認為是一種自體免疫疾病，和壓力及睡眠狀況有關，也可能和其他自體免疫疾病有關聯。
長時間睡眠品質不佳和壓力都會影響圓禿的發生。在門診的經驗中，有許多圓禿病患同時有睡眠品質不良的情形，若皮膚有好好擦藥，再針對睡眠狀況加以治療，大多都可以在數個月之內恢復。
2. 痤瘡
也就是俗稱的青春痘。不論青春期的少男少女或是五六年級生的熟男熟女，都有可能有痤瘡的困擾。青春痘和睡眠品質的關係是間接和焦慮及壓力有關，通常可能因為換工作等事件，而產生心理的壓力或焦慮，導致睡眠品質不佳而使青春痘惡化。長期的睡眠品質不佳，或睡眠時間不足對過了青春期的成人性痤瘡影響尤其大，一般常見於下巴及下頜骨部位。長痘痘的人睡不著可能會擠壓或摳痘痘，因此更容易惡化痘痘的病情或產生色素沉澱、痘疤。
目前有痘痘肌膚專用的卸妝清潔及保溼等完整的保養產品，或是相關的換膚及清潔療程，可用於維持治療後的效果及改善病情。
3. 皮膚搔癢症
皮膚搔癢的人，通常在白天可以藉著工作忙碌而較忽略的癢感，在夜深人靜時卻會癢得特別明顯，進而影響睡眠狀況。全身搔癢有很多原因，除了特定的皮膚疾病如異位性皮膚炎等，還包括其他疾病。在治療上需與不同專科別的醫師一起合作才能有所改善。
人的一生有將近三分之一的時間在睡覺，睡眠是人體最好的修護系統，可以保護人體各方面正常運作，睡的太多不行，睡的不夠更有問題，每天若能睡個深沉好覺，是無比幸福的，更是駐顏保青春的最天然良藥。
黃玫霖/文
延伸閱讀：
