大家都知道喝水很重要,但也有許多人覺得水無色無味很難喝,轉而投入手搖飲料的懷抱!但是喝過多的有糖飲料,會導致身體負擔,也讓皮膚加速老化。

喝水的重要性

喝水不能像小鳥一樣每次只喝一點點,但也不能一次喝太多,才不會造成腎臟的負擔!而人一天最少要喝足1500~1800c.c.左右的水,至於喝多喝少需視個人體重及腎臟狀況而定,現在最普遍使用的喝水量計算方式為:

【體重公斤(kg) x 30=一天的喝水量】

喝水時刻表

不能等到覺得渴了再喝水,最好按照一定的時間段來喝水,以此確保身體的水分平衡,並且可達到清腸排毒、養顏美容、提神醒腦的效果。

1.第 1 杯溫開水 – 幫助排毒:早上 06:30

大約補充250~300毫升的水,主要是幫助補充前一天晚上流失的水分,可以清腸排毒。 

2.第 2 杯水 – 養顏美容:早上 08:30

到了辦公室、學校或是其他地方,因為清晨的忙碌可能有無形中的脫水現象,這個時候補蔥水份,可讓皮膚不因缺水而乾燥,能幫助養顏美容。 

3.第 3 杯水 – 減壓放鬆:上午11:00

當接近中午時,可以從工作中起身走動一下,暫緩忙碌的情緒,此時喝 1 杯水可幫助情緒放鬆。

4.第 4 杯水 – 減肥助消化:中午12:50 

很多人都習慣在午餐後來杯咖啡、茶、可樂等飲品,但這杯飲料最容易使人發胖,最好能免就免,可以改成在午餐後半小時喝杯水,可加強腸胃的消化功能,也降低了喝飲料所帶來的負面因素。 

5.第 5 杯水 – 提神醒腦:下午15:00

到了下午的Tea Time,很多人不是喝咖啡,就是點杯奶茶、果汁一類的,其實這也是喝第 5 杯水的時間,一樣起來走動一下,緩解短暫的疲勞,還可助提神醒腦,增加工作效率。 

6.第 6 杯水 – 消化吸收:傍晚17:30

此時這杯水可讓自己喝多一點,因這杯水是可以幫助消化,還可以增加飽足感,讓吃晚餐時不因吃太多,而增加腸胃負擔,是具有節制的功能性的一杯水。

7.第 7 杯水 -解毒排泄:晚上22:00

是一天中的最後1杯水,很重要但不要多喝,此時喝水是可助解毒、排泄,增加血液循環,但避免晚上起來一直上廁所,影響睡眠品質,所以不要一口氣喝太多水。 

文 / 張雲飛、彭幸茹

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