連假過後作息大亂？拒絕失眠 2 招有效

每逢一個長假結束後，是不是都好想再回到假期的第一天？收假症候群總是準時發生在每個學生、上班族身上，尤其每天入睡及睡醒都比平時晚，甚至夜夜狂歡，完全打亂自己平時的生理時鐘，然後來到了收假日才驚覺完蛋了！

2招收心操對抗失眠調時差超有用！

1. 反其道而行：睡不著時就告訴自己我不想睡覺

這招是從心理學而來的，運用「矛盾意向」概念來進行，就是在睡不著的情況下，告訴自己我還不想睡覺來保持清醒，就可能幫助自己入睡喔。心理師指出有時候我們失眠的原因是出自於覺得自己應該要睡了，可是怎樣卻睡不著，是因為我們努力想讓自己睡著的想法過了頭，形成了壓力。

你有沒有過一種經驗是，明明你隔天有個報告要繳交，但是完成度卻只有一半，需要開夜車把報告完成時，卻會覺得自己狀況很不好、會特別想睡覺，或者是隔天要考試，想要熬夜唸書時卻發現自己唸完一頁後就很想睡覺了，這就是「矛盾意向」的概念，所以當你睡不著時，就來讓自己覺得「我不能睡，需要醒著」，就有可能幫助入睡喔，但前提是不用滑手機的方式來讓自己保持清醒！

2.讓身體降溫：露出一隻腳在棉被外

為什麼寒冬時總是特別好睡呢？因為當人體處於高溫時，交感神經正在運作，人的警覺性、注意力是相對比較高的，相反的，副交感神經運作時，人就會放鬆，所以睡眠要被啟動，讓「身體變冷」也是一個好方法，只要讓體溫稍微降低約1到2度，就可以讓大腦轉成休眠。