很多人都有這樣的經驗,在緊張焦慮的時候,也很容易胃痛甚至拉肚子,壓力大的時候連飯都不想吃,這些都是情緒影響疾病的案例。據研究指出,超過7成以上的疾病都是與情緒有關聯。

5 大負面情緒讓病由心生

1. 生氣:生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼,長久以來會導致免疫功能低下,臟器病變,特別是年紀較長者,生氣時血壓容易瞬間上升,很容易出現腦溢血、心臟病或心肌梗塞。

2. 悲傷:悲傷的時候機感神經會分泌出大量的壓力激素,讓動脈收縮,容易導致心臟病發作。另外過度悲傷時往往呼吸急促、泣不成聲,也容易導致肺部損傷。

3. 恐懼:人在面臨威脅,或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒,這就是恐懼。它可能延伸出很多種其他的情緒,比如緊張、焦慮、害怕、不安等。如果一直處於恐懼狀態下,就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

4. 憂鬱:性格內向、鬱悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是部分癌症病人的共同特點。長期處於憂鬱狀態,會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生,加快人體衰老進程。

5. 敵意:現代人工作生活壓力大,每天接觸到形形色色的人,其中難免有「看不順眼」的,很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮,長期積累可能破壞免疫系統,更嚴重的會導致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關,還會反過來加速肺功能衰退。

3 個放鬆方法遠離負面情緒

1. 用香味放鬆舒展情緒

科學研究證實,大腦中處理嗅覺的神經位置,正好與主管情緒控制的中樞緊密相連,氣味會強烈影響一個人的感覺與情緒。因此,在家選擇一些天然的香氛,像線香、精油、擴香等,都可以讓人感覺心曠神怡。例如茉莉花香促增加大腦產生積極、正面的想法,能更好的處理壓力,並且感到活力。杜松能夠幫助保持樂觀,維持在溫暖及友善的狀態。

2. 腹腔式呼吸練習

當我們感受到壓力時,呼吸會變得短促和不規律。這種呼吸模式會令我們體內的氧氣和二氧化碳比例失衡,並產生緊張時的生理徵狀。我們可嘗試用10至15分鐘時間,安靜自己,並找個舒適的地方,透過呼吸練習調節自己呼吸的頻率和深度,感受吸氣和呼氣的過程,以達致放鬆的效果。

3. 跟別人傾訴自己的感受和困難

向別人訴說自己的感受和困難並不代表你就是弱者。別人或能給予你一些實質的協助或意見,以及精神上的鼓勵。當遇上不平的事情,要鼓起勇氣將自己的感受和訴求說出來。

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文/朱靜涵